失眠如何提高睡眠質量？ 睡前不妨做這事

人一生的時間有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的質量決定了身體的質量，好的睡眠質量有助于讓我們的身體得到充分的休息，有助于精力的集中和體力的恢復，現在小編將給大家分享一些關于睡眠的小知識，教大家如何提高睡眠質量。

睡前做哪些事情可以提高睡眠質量？

1、睡前喝一杯牛奶

身體在睡眠狀態，新陳代謝速度會減慢，多余的熱量變為脂肪儲存在體內，所以晚餐不宜吃熱量過高的食物，選擇低鹽、低糖、低脂的清淡的食物有助于身體健康。在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助我們提高睡眠質量，喝牛奶后我們的身體會很快進入疲倦的狀態，牛奶中還含有豐富的鈣離子，能夠幫助兒童骨骼的發育，成人防止鈣離子的流失。牛奶中還含有豐富的蛋白質，能夠有效的幫助我們身體的提高免疫力。值得注意的是：得在睡前半個小時喝，如果喝完就立即上床睡覺的話，第二天起床很容易會出現水腫的狀況。

2、睡前用熱水泡腳

由于我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，并輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環，有利于身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對于體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放松的狀態，有助于睡眠。

3、睡前先靜心

睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處于高度緊張的亢奮狀態，這樣很可能會導致失眠，飯后可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導致想法千頭萬緒，輾轉反側都難以入睡，所以我們在睡覺之前應該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助于我們放松心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。

溫馨提示

良好而又充足的睡眠能夠保證我們第二天的精神質量，所以我們應該盡可能的早睡早起，在夜晚11點之前就應該進入睡眠。中午12點至1點之間可以的小睡半個小時，睡午覺有利于恢復身體的活力。每日堅持運動，養成良好的生活習慣也有助于我們提高睡眠質量。