飲食惡習(xí)侵襲學(xué)齡兒童 營養(yǎng)專家教零食也是寶

一項針對學(xué)齡兒童健康的調(diào)查結(jié)果顯示，近5成小學(xué)生缺乏運動，超過一半的小學(xué)生喜歡吃零食，只有三分一的學(xué)生知道每天定量喝水。營養(yǎng)專家指出：不少學(xué)齡兒童都有飲食上的惡習(xí)，家長應(yīng)注意指引，吃得對吃得準(zhǔn)，孩子也可健康成長。

飲食四大惡習(xí)

1、挑三揀四的飲食習(xí)慣

滿足孩子的營養(yǎng)需求可謂真正的挑戰(zhàn)。隨著孩子逐漸長大，大多數(shù)孩子會固執(zhí)地堅持從孩童時期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，而不同成長時期對營養(yǎng)的需求也產(chǎn)生著變化。許多孩子對食物挑三揀四、吹毛求疵的時候，家長總是擔(dān)心孩子的營養(yǎng)需求得不到滿足。

2、成長問題帶來的飲食偏差

學(xué)齡兒童指的是6～12歲進入小學(xué)階段的孩子。他們獨立活動的能力逐步加強，而且可以接受成人的大部分飲食。一方面，這一部分孩子，在飲食上，往往被家長誤看作大人。另一方面他們開始有自己的想法，有自己的小團體，不愿意像嬰兒時期一樣一切由父母做主了。這也因此影響了孩子對食物的選擇。例如，有些女孩片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，從而忽略了營養(yǎng)的汲取與攝入。受到同伴飲食習(xí)慣影響的也大有人在，大家吃什么我也吃什么。

3、不規(guī)律的飲食時間

此外，時間也是一大因素。在學(xué)業(yè)、課業(yè)、運動的壓力下，孩子們的飲食時間正在受到侵害，甚至連挪出時間吃飯也變得很奢侈。許多家庭會選擇晚點吃飯。長時期不規(guī)律的飲食時間讓孩子的胃對食物的到來毫無準(zhǔn)備，要想吸收營養(yǎng)就變得更加困難。

營養(yǎng)師給父母的愛心tips：

1、培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

飲食衛(wèi)生習(xí)慣主要有不挑食、不偏食；按時吃飯；不暴飲暴食；飯前、吃東西前洗手；不吃不潔食物；吃飯時不看書、不看電視、不說笑，飯后不作劇烈運動等。

2、孩子多運動胃口好

除了營養(yǎng)，運動也是影響生長發(fā)育的重要因素，卻經(jīng)常被家長忽略。

學(xué)齡期的孩子由于學(xué)業(yè)壓力、課余生活被培訓(xùn)班充斥等原因，導(dǎo)致小學(xué)生的運動時間被大幅度壓縮，甚至很多家長接了孩子往往就直接回家了，孩子宅在家里一直到吃飯、睡覺。運動不足、消耗少，孩子的胃口自然不會好。每天至少要孩子運動一個小時。

3、多喝水少喝功能飲料

現(xiàn)在很多家長覺得天氣熱了，害怕孩子上火，就給孩子喝涼茶，有的甚至一周幾次，這樣的做法十分不可取。只要每天喝足夠的水，就不會存在上火問題。涼茶雖然有下火的作用，但是孩子身體器官還沒有發(fā)育完全，涼茶畢竟屬于中藥，長期飲用對孩子沒有益處。

此外，學(xué)齡兒童活動量大，新陳代謝旺盛，對水的需要量也大，因此應(yīng)注意補足水分。如學(xué)校不提供安全衛(wèi)生的飲水，學(xué)生可自帶涼開水。值得注意的是，人工配制的各種果味料、碳酸型飲料不宜作為兒童補水之用。

4、皮鞭與糖果松弛有道

許多家長都把零食當(dāng)做大敵，只要把握好吃的時間和量，零食并不會對孩子的健康有影響。如果完全不讓孩子吃零食，一旦孩子吃到好吃的食物，就會難敵誘惑，大吃特吃。 在午后三四點鐘時吃一些零食既可緩解饑餓又能提高學(xué)習(xí)效率。現(xiàn)提倡吃硬果類零食，因為它們營養(yǎng)豐富而且通過咀嚼有利于咀嚼肌發(fā)育，有益于視力。但應(yīng)控制食量，而且不應(yīng)在飯前吃。