運動養生：經常步行接地氣 夜跑有助于養生

運動是人們健康的基礎，同時運動也是很簡單的，比如只要一雙合適的鞋子就可以“上路”，健康就這么簡單。說道運動我們不得不說一下逐漸成為年輕一族的時尚鍛煉方式，經常步行是相當接地氣的，而且夜跑更是有助于養生。

經常步行接地氣

萬物從土地生長，常步行接地氣。袁燦興從中醫角度來闡釋步行的益處：“五行中，土對應人的脾，經常步行能夠健脾。脾是后天之本，脾健則人體吸收能力強，同時有助體內有害物質排出。 ”

古人有云：“病家不接地氣，故陰陽不通。是之陽氣自行消長，而癥候隨之消長。囑病家每日赤足走路，半時辰即可。”這其中有個生物電的充電與放電的過程。人的身體是一個導體，它常有機會吸收靜電。尤其是在氣候干燥的地方，人體所積存的靜電可高達幾百到幾千伏特。當人體靜電積存過多，又沒有地方可“放電”時，靜電就會在人體內作怪，影響人體內分泌的平衡，從而干擾人的情緒，造成乏力、記憶力衰退、失眠、易激動、頭暈目眩等癥狀。天氣暖和的時候，可以在草地上赤足行走，將靜電釋放到大地中去。

據悉，在美國平均每四個人中就有一人參與步行運動，他們每周至少做兩至三次步行運動。日本有些機關甚至獎勵職工步行鍛煉。有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有“空氣維生素”之稱的負氧離子。

步行方法多樣化

在袁燦興診治的病人中，有不少是偏頭痛患者，由于沒有好的藥物治療，他常建議病人步行鍛煉，日常保持心態平和。有些長期堅持鍛煉的病人反饋是：偏頭痛的程度減輕、頻率也減少了。對于一些肥胖的人士，他推薦了水中步行的方法。由于水中的浮力，能減輕肥胖人士的膝關節壓力，水的阻力則在單位時間里提高了運動效率。同時水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分適合老年人。

很多上班族利用上下班路上步行，袁燦興認為是個節省時間的好方法，但他同時提到了運動狀態。“如果你為了趕時間而步行，這與運動時腦部處于放松狀態是不同的。最好是每天有固定的時間、固定的運動量，步行時抬頭挺胸，步頻稍快，讓自己意識到是在進行步行鍛煉。 ”

腳底有很多人體穴位的反射區，比如腳尖對應有心臟，腳外側對應脾等，但步行時刻意以某個部位著地恐怕難以堅持，所以走鵝孵石路來刺激腳底穴位是可行的。如果感覺腳底哪個點痛，可以多加以按摩。患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人應謹慎走鵝卵石路。

倒走作為一種反向運動，不但能夠鍛煉到平常運動很難鍛煉到的腿部小肌肉群，還能鍛煉小腦，提高身體的靈活性和協調性。另外，經常練習倒走可讓腰肌保持有節律的收緊和松弛，改善腰部血液循環，增加膝關節的承受力。

“夜跑”是否有有助于養生，兩種不同的觀點

“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅持“夜跑”能延緩衰老、加強新陳代謝，預防老年性骨骼與關節病的發生，使人變得更年輕更有活力。

然而從中醫的角度來看，結果卻并不那么樂觀。上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。“中醫講究順勢而為。也就是說，人要順著生理節奏生活，這樣對健康有益處。”就像傳統概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，長此以往，對身體來說，或許并非有百利而無一害。”所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。

建議“夜跑”需注意飲食

現代人生活節奏快，工作壓力大。對于大多數生活在城市里的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時間”。 劉欣主任提醒，如果要堅持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發生。“從中午到下班時，要過6、7個小時，午飯攝取的能量已經基本消耗光，如果這時去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅持要跑步，至少吃點巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能。”不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學問。“一般飯后至少一小時后再去跑步，才能保證不影響身體健康。”劉欣主任說，飯后一小時內，血液都流入消化系統，此時運動對身體傷害不小。