運(yùn)動養(yǎng)生操你會幾種？

  運(yùn)動是現(xiàn)在社會十分推崇的一種健身方式,很多的人都知道運(yùn)動對身體很好,卻因?yàn)閼卸琛]有時(shí)間等,缺乏鍛煉身體越來越虛弱,患上的疾病也越來越多。養(yǎng)生運(yùn)動已經(jīng)不得不學(xué)了！我們馬上來看看運(yùn)動養(yǎng)生操你會幾種吧！

　　八段錦

　　源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因?yàn)檫@種功法可以強(qiáng)身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。

　　八段錦是由八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操，其動作簡單，易學(xué)易練，并在實(shí)踐中不斷加以修改、創(chuàng)新，又演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等，各有特長。

　　八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜，運(yùn)動量小，適于起床前或睡覺前鍛煉;后者運(yùn)動量大，適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

　　太極拳

　　太極拳是我國寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)的限制。既能防病，又可強(qiáng)身，不僅我國人民喜練，而且深受世界各國人民的歡迎。

　　“太極”出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說，始見于陳摶、周敦頤的“太極圖”，表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個(gè)方面的物 質(zhì)組成。“太極”寓有無限大和無限小的意義，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運(yùn)動，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動靜、陰陽。形體外動，意 識內(nèi)靜。形動于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖形組成各種動作;意守于內(nèi)，以靜御動，用意識引導(dǎo)氣血 運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得 名。

　　瑜伽

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣

　　五禽戲

　　五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，華佗在觀察了很多動物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態(tài)和神態(tài)，來達(dá)到以舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。

　　練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前后次序有個(gè)組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現(xiàn)有五禽戲的書籍，學(xué)習(xí)整套動作。

　　六字訣

　　六字訣由南北朝時(shí)期梁代陶弘景正式提出，他在《養(yǎng)性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣 一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時(shí)發(fā)出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣 血，平衡陰陽的目的。

　　練六字訣分兩個(gè)階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個(gè)字吐六次。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。

　　預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力.

　　易筋經(jīng)

　　易，改變之意;筋，泛指肌肉、筋骨;經(jīng)，為方法。因而易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時(shí)也練氣和意，是 一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的功法。在練功時(shí)要注意松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。

　　螃蟹步

　　螃蟹步看起來的確不美觀，但對身體有好處。在人體大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于很多人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發(fā)腿部關(guān)節(jié)受力不均導(dǎo)致的各種疼痛，然而，正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

編輯推薦：

五種中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動體操

老人養(yǎng)生運(yùn)動之太極拳

風(fēng)靡日本的養(yǎng)生運(yùn)動六法

簡易實(shí)用的12種養(yǎng)生運(yùn)動