風(fēng)靡日本的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)六法

　　睡平板床

　　原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平。開始不適應(yīng)，逐步就會習(xí)慣。

　　作用：睡平板床時(shí)全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能。

　　枕木枕

　　用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料)，半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘(開始時(shí)可墊幾層毛巾)，習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。

　　作用：通過睡硬枕頭，能增強(qiáng)肌肉張力，防止頸椎病。

　　金魚運(yùn)動(dòng)

　　仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2至5分鐘。

　　作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

　　毛管運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢，手足微微抖動(dòng)。

　　抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳，而是用力抖動(dòng)大腿來帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn)，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加鍛煉時(shí)間。

　　作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

　　背腹運(yùn)動(dòng)

　　身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

　　作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。

　　合掌合足運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

　　作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。

　　養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然最好，但如果時(shí)間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。