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            中暑
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            遠離暴飲暴食癥 專家教你全方位呵護健康

            2012-07-02 11:37:12      家庭醫(yī)生在線

              2012奧運會即將來臨,很多人喜歡邊觀看比賽,邊喝啤酒,抽煙,吃各種小吃或零食,實際上這樣邊吃邊看比賽的習慣很容易導致暴飲暴食。如果飲酒過度的話,不僅會出現(xiàn)酒精中毒癥狀,還會導致消化道出血等,嚴重的可能會抑制呼吸中樞,血壓下降,心跳變慢,甚至引起死亡。而不按正常規(guī)律飲食、吃得過飽、過生冷油膩,容易對胃腸黏膜造成損害,引發(fā)急性胃腸炎、膽囊炎、急性胰腺炎等疾病。

              全身保健

              所有觀看者的飲食應當以肉類、生蔬菜等食品為主,主食用粗糧代替,零食以堅果和水果為主,飲料以礦泉水或純凈水為主,每天飲水10至15杯,保持開窗通風(開空調(diào)時開小窗),每天運動一個小時以上,每天睡眠6個小時以上,補充高品質(zhì)復合維生素礦物質(zhì)、深海魚油。

              眼睛保健

              有條件在較遠處(6米以外最佳)觀看電視比賽,或每看比賽時間超過1小時,利用廣告時間望遠(6米以外)或眨眼。補充高品質(zhì)的眼睛營養(yǎng)素,例如胡蘿卜素、硒元素、牛磺酸等。

              大腦保健

              如果你在烈日下觀看比賽,你需要穿得短、露、透,每小時飲水2至4杯,以防中暑。記住,飲料不能代替水,因為它們大部分是利尿劑,即喝一杯,尿兩杯。如果你持續(xù)熬夜看比賽,你可以采用“拿破侖睡眠法”,即每過幾個小時小睡一下。這是拿破侖在連續(xù)指揮作戰(zhàn)時的睡眠方式。補充色氨酸,它們可以增加大腦營養(yǎng),包括血清素和褪黑素,它們分別管理蘇醒與睡眠。

              膀胱保健

              如果你長時間的、不間斷的觀看精彩比賽,你應當選擇方便上洗手間的地方觀看,在每次比賽開始前徹底把尿排空。多吃生南瓜子,多喝酸果蔓(cranberry)汁,補充鋸棕櫚,它們可以滋養(yǎng)和保護膀胱和前列腺,甚至使你“性”趣盎然,雄風迭起。

              體型保健

              你可以一邊看電視比賽,一邊做有氧運動(例如踩單車)或負重運動(例如舉啞鈴)。補充左旋肉堿,它可以幫助你在靜止狀態(tài)(包括睡眠時)燃燒體內(nèi)脂肪,每次飯前和運動前半小時服用效果最佳。采用減肥代餐,以控制食欲和加速代謝。

              皮膚保健

              為了逐漸適應陽光暴曬,在比賽開始前一個星期,有限度的、循序漸進的、經(jīng)常性的曬太陽,曬前用橄欖油或有機護膚霜涂抹皮膚。避免使用普通防曬霜,它們很多含致癌成分。補充胡蘿卜素、DHA,它們是你皮膚的天然太陽傘。

              肝臟保健

              觀看比賽或慶祝勝利時,避免喝白酒,男人每天可以喝1至2杯紅酒,女人每天可以喝半到一杯紅酒。由于體內(nèi)乙醇酶的差異,西方人的酒量是中國人的兩倍,男人的酒量是女人的兩倍。喝啤酒選擇純生啤酒,它們含有酵素,容易代謝。補充大劑量維生素C、奶薊,以解酒排毒、護肝保腎。

              心臟保健

              如果你患有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病,比賽的緊張氣氛和意外結(jié)果可能使你心跳過速、血壓升高,引致心臟病或腦中風發(fā)作。你可以準備一些(三)硝酸甘油,它可以緩解心絞痛。從賽前6個星期以前開始,持續(xù)補充牛磺酸、輔酶Q10、葡萄籽精華素,可以預防心血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。

             

            (責任編輯:吳任飛 )

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