睡眠和高血壓有什么關系？做好5點來改善睡眠質量！

高血壓和睡眠看似沒有任何關聯，其實卻存在著千絲萬縷的關系。睡眠質量差、總是失眠或熬夜等可影響血壓，導致高血壓，甚至會引發猝死。

睡眠和高血壓有什么關系？

經過研究表明，長期睡眠不足會引起血壓升高。因為總是熬夜和睡眠不足，會導致植物神經調節失調，興奮交感神經，心血管系統受到影響，加快心跳速度，從而引起血管收縮。另外高血壓患者每天的睡眠時間超過8個小時，患腦卒中的風險會增加到60%左右。因為睡眠時間過長易合并其他疾病，睡眠紊亂可引起呼吸和抑郁癥、再加上環境因素和社會行為因素等都會導致腦卒中。此外，部分高血壓人群伴有睡眠呼吸暫停綜合癥，睡眠缺氧可興奮交感神經，使得阻力小動脈出現代償性改變，管壁增厚且管腔變窄，對縮血管活性物質異常敏感，從而導致高血壓。因此高血壓患者需保持規律作息，做到早睡早起，每天睡夠7~8個小時即可。

高血壓患者怎么保證睡眠質量？

1、有30分鐘的午休

午飯后可以有30~60分鐘的午休，若因為其他因素不能平躺入睡，不妨端坐在沙發上閉目養神，能使得全身心放松，幫助降低血壓。

2、睡覺前泡泡腳

23點之前必須入睡，21：00~22：00之間泡腳，同時對腳心按摩能促進局部血液循環，緩解一整天的疲勞感，不過泡腳時間不能太長，控制在20分鐘左右即可。

3、晚餐要少吃

高血壓患者晚餐以清淡為主，吃六分飽即可，不能暴飲暴食，以免加重胃腸道負擔，降低睡眠質量，使得血壓不易控制。另外睡覺前可以喝杯100~150毫升的溫開水，防止夜間血液粘稠，避免血栓因子生成。

4、睡前適當活動

睡覺前可以戶外散步20~30分鐘，能放松身心。也可以選擇芳香味的蘋果，如橙子橘子、香蕉或蘋果等，能鎮靜神經系統，其中含有的糖分可以抑制大腦皮質，讓人們快速進入睡眠狀態。睡覺前也可以喝杯加蜂蜜的溫牛奶，能增加胰島素分泌，使得氨酸進入腦細胞中，從而分泌血清素，利于人們入睡。還有牛奶中含類似于嗎啡樣物質，可達到鎮靜安神功效，讓人們能安然入睡。

5、掌握合適的睡姿

睡姿并沒有唯一的標準，只要自己感覺舒適即可。右側臥或左側臥不錯，能使得全身心放松，讓人們睡得更安穩。失眠時不必太擔心，越擔心、越焦慮越會影響到睡眠。

溫馨提示

若高血壓患者睡眠問題仍然沒有改善，需尋求醫生幫助，合理使用安眠藥。睡覺前一個小時要關閉所有的電子產品，不能看刺激性的影視節目。保持積極樂觀心態，睡覺前不能想雜七雜八的事情。另外高血壓患者早晨起床時一定要注意動作緩慢，不能著急起床，早晨醒來后可以先躺在床上動一動四肢或頭頸部，這樣能使得血管平滑肌和肢體肌肉恢復張力，然后再緩慢起床，對身體適應過程，防止血壓波動太大。