中老年人學會這4招，可降低心血管疾病的風險！

一旦身體上的血管發生老化，勢必會讓各個系統以及臟器慢慢的衰退，如果想要達到延年益壽，必須要保持血管的年輕，降低患上心血管疾病的風險。

中老年人應學會這4招，可降低心血管疾病的風險！

1、每天吃蔬菜和水果

每天堅持吃二兩新鮮的水果，能夠把患上心臟疾病以及中風的幾率降低30%以上。在水果里面含有大量的抗氧化劑、鉀元素以及活性化合物等，屬于低鈉、低脂肪以及低熱量的食物，能夠降低心血管患者死亡的幾率。每天堅持吃兩瓣大蒜，里面含有豐富的大蒜素，被稱為血管清道夫。對于糖尿病以及高血壓患者來說，每天堅持吃兩瓣大蒜，能夠幫助降低血壓，擴張血管，降低血糖，同時也具有抗癌防癌的效果。

2、堅持喝雜糧粥

每天堅持喝雜糧粥能夠保護血管，比如把紅豆黑豆綠豆以及，燕麥等一起放在鍋里面，組成中里面含有豐富的花青素，尤其是燕麥和大麥里面含有大量的葡聚糖，能夠預防冠心病發作的次數，幫助降低血液中的膽固醇，從而保護了血管。每天堅持喝一杯綠茶，能夠降低血液中的甘油三酯含量以及膽固醇，綠茶里面含有特殊的兒茶酚，能防止血液出現氧化作用，幫助降低血壓及血糖，讓全身的血液循環變得更加通暢。

3、要堅持做血管體操

血管體操也就是洗冷水浴或者是用冷水擦身體，當皮膚接觸冷水之后會血管會快速的收縮，血液會流入到內臟及深部組織，擴張了內臟血管，幾分鐘之后皮膚血管又會擴張，血液從內臟流向體表，反反復復相當于給血管一次訓練。這樣能夠增強血管的彈性，防止膽固醇在血管壁上的沉積。

4、經常性的伸伸懶腰

對于長時間平躺或者久坐的人群來說，肌肉組織里面的靜脈血管就會發生松弛，而且會淤積太多的血液，減少了血液循環量，此時可以伸伸懶腰，來增強肌肉的收縮性而且讓淤積的血液會流到心臟。具體的方法是把兩個手交叉放在胸前，從胸部到頭頂上做類似于舉重的姿態并且把腰部帶起反反復復10次。

溫馨提示

盡量戒掉吸煙喝酒的壞習慣，如果大量喝酒的話，會讓血管失去一定的彈性而且變得越來越硬，容易出現高血壓。不能長時間久坐，應該多運動起來，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。