患有冠心病怎么調(diào)整睡眠？應(yīng)堅(jiān)持這4大原則！

有保證科學(xué)規(guī)律的睡眠才是身體健康的前提，對(duì)于冠心病來(lái)說(shuō)也是如此，如果睡覺(jué)前過(guò)度興奮、大量的喝酒或者暴飲暴食的話，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)T發(fā)疾病。

冠心病患者怎么調(diào)整睡眠？

1、睡覺(jué)前有良好的習(xí)慣

睡覺(jué)前不能做重體力和重腦力的勞動(dòng)，要讓心情得到放松，避免情緒過(guò)于波動(dòng)。不妨泡腳或者泡澡的方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身心疲憊感，多聽(tīng)一聽(tīng)柔和的音樂(lè)來(lái)催眠。飲食方面以清淡為主，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物，晚餐選擇容易消化的食物，吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。睡覺(jué)前喝一杯溫開(kāi)水，能防止夜間血液粘稠度升高。提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，盡量拉上窗簾關(guān)上燈。

2、要掌握好最佳的睡眠體態(tài)

冠心病患者應(yīng)該選擇腳低頭高的姿勢(shì)并且右側(cè)臥，這樣能讓全身的肌肉得到緩解，心情得到放松，保持呼吸道處于通暢狀態(tài)，而且不會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)壓迫，為五臟六腑提供充足的氧氣以及血液。另外也能夠減少回心臟的血流量，減輕了心臟負(fù)擔(dān)。如果冠心病非常嚴(yán)重的話應(yīng)該采取半臥位的方式，這樣能防止呼吸困難。

3、早晨起床要講究慢

患者醒來(lái)之后不能立刻起來(lái)穿上衣服，應(yīng)該躺在床上閉目養(yǎng)神10分鐘、活動(dòng)四肢或者做深呼吸伸伸懶腰的，這樣能夠讓全身肌肉得到放松。然后再慢慢的做起來(lái)穿上衣服，防止因?yàn)轶w位突然改變而誘發(fā)疾病。起床后要喝一杯溫開(kāi)水，能吸食血液，加快了血液循環(huán)的速度。

4、要有30分鐘左右的午休

冠心病患者要養(yǎng)成有午休的好習(xí)慣，能夠讓大腦得到放松，同時(shí)也提高了工作效率，降低患有心絞痛的幾率。每天至少要有30分鐘到60分鐘的午休時(shí)間，如果太短的話不能緩解疲勞感，若是時(shí)間太長(zhǎng)的話可能會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，突然的被叫醒了會(huì)加快心跳和升高血壓。午休時(shí)盡量平躺在床上，切不可趴著，不然會(huì)壓迫到胸部，影響了其呼吸，增加了心臟負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

冠心病患者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免高脂肪高糖分飲食，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)。