高血壓患者鍛煉要注意，一定要避開這4個禁忌！

高血壓一般發生在中老年人身上，大量的吃高熱量以及高鹽廢食物，長時間的久坐不動不利于血壓的控制，持續性的血壓升高會對血管上皮細胞帶來損傷，降低了五臟六腑的功能，甚至會誘發心腦血管疾病。高血壓患者保持科學規律的運動能穩定血壓，但是鍛煉不能犯4個禁忌，或引起血壓不穩定。

高血壓患者鍛煉中不能犯的禁忌有哪些？

1、不能做劇烈運動

高血壓患者根據自身體質年齡以及耐力選擇科學合理的運動項目以及時間。能穩定血壓，促進全身的血液循環，擴張了血管從而降低了血壓，但是劇烈的運動會讓血壓波動過大，非但不能降低血壓反而會讓血壓波動過大。高血壓患者可以選擇舒緩并且低強度的運動，比如打太極拳、練氣功或者散步等。

2、鍛煉的過程中不能憋氣

患者在鍛煉的過程中不能過度憋氣，不然會讓血壓快速的升高。運動時候要保持均勻合理的呼吸，不能用力的憋氣，不然大腦得不到充足血液的供應，從而引起頭痛頭暈，甚至會讓大腦血管出現破裂，誘發中風。

3、鍛煉的時間不能太長

高血壓患者運動的時間不能過長，每次運動時間控制在一個小時左右即可，如果時間太長的話可能會對骨骼以及關節帶來一定的磨損，增加了心臟的負擔，甚至會對血管帶來一定刺激，導致血管波動過大。

4、血壓峰值不能鍛煉身體

在一天中血壓不穩定會有巔峰值和低谷值，在早晨6：00~9：00是血壓巔峰值，血壓波動比較明顯，血壓容易升高。所以盡量不要在此階段運動，不然會增加心臟的負擔，誘發其他的疾病。

溫馨提示

高血壓患者要保持科學規律的運動，患者在運動初期可以選擇騎自行車慢跑或者步行等運動方式，這樣能夠控制運動的強度，對于合并肥胖以及骨關節的患者應該選擇游泳。高血壓患者每天至少要有30分鐘以上的中等強度運動，每周至少要達到5到7天。持續性處于高血壓狀態會下降心跳功能，引起左心室肥厚。在運動過程中要合理的使用藥物，保證運動的安全，運動結束之后不能突然的停止運動，要通過原地踏步走或者慢跑的方式慢慢的停止。