多因素可導致高血脂 平時要改善生活方式

高血脂是指血漿內的脂質高于正常值。生活中很多人都不知道患高血脂具體原因是什么，也不知道從什么方面進行預防。高血脂是一種慢性疾病，只要清楚引起高血脂的病因及其預防方法，就能有效預防高血脂的發生。下面我們就具體來了解一下：

引起高血脂的原因有哪些？

1、飲食：經常吃脂肪含量過高或過于油膩的食物，快餐以及垃圾食品當三餐食用，也是導致血脂升高的一個重要因素。

2、生活習慣：不良的生活方式，比如不運動，久坐長躺都不利于清除血漿中的脂質，不規律的生活習慣還會導致內分泌異常，更易患病。

3、吸煙酗酒：長期吸煙和酗酒會影響人體免疫，影響細胞分泌，進而導致精神焦慮等不良情緒，更易誘發高血脂。

4、年齡：年齡增長，身體器官的免疫機制都會下降，肝臟對脂肪的清除也會一定程度上受到影響，高血脂自然隨之而來。

5、遺傳：此類慢性疾病有一定的遺傳概率，如果家庭中有患此類疾病的，一定要注意及早預防。

如何有效降血脂？

高纖維飲食

高纖維食物如粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等可與膽汁酸相結合，促進新陳代謝，幫助降低血清膽固醇濃度。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。脂肪的攝入也要控制，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油為主，少吃動物性脂肪，減少膽固醇攝入，蛋類每天不超過1個。

優化生活方式

良好的生活方式可以幫助我們養生，預防高血脂也是如此。平時生活要有規律性，可以適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

飲茶戒煙限酒

喝茶可以降低血脂、促進脂肪代謝相信很多人都知道，但是所有茶中綠茶降血脂作用最好。故而，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。飲茶同時，最好戒煙戒酒，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，導致膽固醇和甘油三酯上升。

限制攝入總熱量

老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，折合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。