控制體重有助于高血壓好轉 預防高血壓的8個妙招

高血壓是以體循環動脈血壓升高為主的臨床綜合征，可分為原發性和繼發性兩大類。護理高血壓首先保證合理的休息及睡眠，避免勞累提倡適當的體育活動。血壓會隨體重的改變而改變，事實表明，超重人群患高血壓的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以從某種意義上來講，控制飲食，在減少脂肪和卡路里攝入的同時多做運動燃燒卡路里，保持健康的體重，是預防高血壓好的開始。另外，保持心理平衡、學會放松、睡前泡腳對高血壓病的防治均有重要意義。

1、適當控制體重保持正常體重是健康的表現，體重增加意味著心臟負擔加重，高血壓病人控制體重尤其必要，措施在于適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽，暴飲暴食應絕對避免，適當參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗，又可增強體質。

2、堅持低鹽飲食這不僅是良好的生活習慣，也是重要的預防和治療措施。據調查，高鹽飲食人群高血壓的發病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下，其血壓往往可明顯降低。有文獻記載，成年男性食鹽的攝人量每增加1.0g/日，其血壓的收縮壓平均要升高0.21KPa，舒張壓升高0.11KPa，可見低鹽飲食對高血壓的預防和治療是十分重要的。

3、注意食品搭配，保證營養需求沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養的需要，所以食物品種要多樣化，尤其要注意少食高膽固醇的食物，多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等，既可保證營養需要，又可促進腸蠕動，保持大便通暢。

4、戒除不良嗜好高血壓病人應禁煙、戒酒。

5、生活有節奏，避免不良刺激正常的生活節奏有利于維持人體生物鐘的正常節律，因此高血壓患者應盡可能堅持有規律較寬松的生活方式，注意勞逸結合，避免緊張的生活和工作。并要避免不必要的精神刺激，盡可能保持平靜的心態。

預防高血壓的8個生活妙招

1、情緒穩定。應少怒對于高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時，可出現心悸、氣急及血壓升高，甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對于高血壓患者，如遇不滿意的人和事時，應進行“冷處理”，盡量避免正面沖突；同時，患者應培養自己多方面的興趣愛好，適當參加力所能及的社會公益活動，努力培養高尚情操，豁達胸懷。這些，對高血壓病的防治均很重要。

2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放松，這樣有利于降壓。

3、緩慢起床。早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

5、睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。

6、早上6點鐘至中午，是心腦血管病的多發時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時，交感神經的興奮灶也比較敏感，應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動，是發生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點鐘時，去戶外進行緩慢運動，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復上下樓梯等。這些活動，既比較安全，又有利于降壓，且對健康有益。

7、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高?？措娨曇矐刂坪脮r間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。

8、適量運動。適量運動可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最理想的運動方式是步行。