嚴重霧霾天警惕心血管疾病 心腦血管病預防原則

大氣污染對心血管系統疾病造成了深刻影響，城市的碳氫化合物、二氧化硫以及氮氧化物排放量已經成為城市灰霾的罪魁禍首。針對冬季以來持續的霧霾天氣，健康提示提醒抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統疾病的易感人群，盡量減少出門縮短戶外活動時間，從日常生活做起，科學應對預防疾病侵襲。

關注空氣質量實時發布數據的人可以發現，有些機構是逐小時的發布PM2.5和Ozone的檢測數據。根據相關解釋，Ozone為臭氧，而PM指的是 Particulate Matter（懸浮顆粒），PM2.5指的是直徑為2.5微米以下的細顆懸浮粒物，也叫可入肺顆粒物，這種懸浮顆粒是空氣中的 “健康殺手”。 根據美國EPA的空氣質量標準，當PM2.5的濃度介于250和500之間，所有人就都應該避免戶外體力活動。而 在某機構測得的數據中，PM2.5的濃度常常在幾百的數量級。PM2.5在0-15微克/立方米，PM10在0-50微克 /立方米范圍內，空氣質量為良好。

這種細小的顆粒物，能夠進入人體的細支氣管和肺泡，對呼吸系統、心臟及血液系統等造 成廣泛的損傷，是空氣污染中最需要關注的對象之一。細顆粒物是一個對粒徑極小的空氣污染物群體的統稱，其成分非常復雜， 要判斷它具體會對人體健康產生怎樣的影響，還要分析它的化學成分。但在空氣污染中，PM2.5對人群，尤其是呼吸系統疾病患者、老人兒童等敏感人群健康的 危害性，目前已經得到了國際社會的公認。

根據短期暴露和長期暴露的影響，世界衛生組織在細顆粒物PM2.5的日均濃度和年均濃度上，分別制定出25微克/立方米和10微克/立方米的準則值。大氣污染對市民的兩大疾病——呼吸系統疾病和心血管系統疾病造成了深刻影響，城市的碳氫化合物、二氧化硫以及氮氧化物排放量已經成為城市灰霾的罪魁禍首。

專家建議，應對霧霾天氣要從以下幾方面做起。

減少外出。抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統疾病的易感人群應盡量減少出門。外出時可以戴棉質口罩。外出歸來后，應立即清洗面部及裸露肌膚，也可用清水沖洗鼻腔。

關閉門窗。由于霧霾天氣時，空氣中的污染物難以消散，有大霧的天氣應緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內污染室內空氣，誘發急性呼吸道和心血管疾病的發生。開車時盡量減少開窗，空調應用內循環。

注意飲食。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時補充維生素D。

調節情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節。可以聽聽音樂，做些自己感到愉快的事情。

行車走路要倍加小心。中等和重度霧霾天氣下，能見度較低，視線差，駕車、騎車和步行的人們都應多加小心，特別是通過交叉路口和無人看管的鐵道口時，要減速慢行，遵守交通規則，避免發生交通事故。

心腦血管病的預防原則

1、飲食總量控制，結構調整，以總量控制為主；少吃多活動，以少吃為主。

2、對于運動，應該堅持：循序漸進、量力而行、持之以恒、因地制宜。

3、管住你的嘴，放開你的腿；少坐樓梯，多爬樓梯；以步代車。

4、戒煙少酒，勞逸結合。

5、少有成就，老有所為。

6、愛人愛己，心理健康。