糖尿病人運(yùn)動(dòng)要注意的問題 糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)好？

糖尿病人都知道，日常做好血糖監(jiān)測和控制，非常關(guān)鍵！只有把血糖控制好，避免惡化，才能有效阻止各種并發(fā)癥的滋生和蔓延！但是，糖尿病人，長期的西藥降糖，對身體的危害甚大！據(jù)證實(shí)，糖尿病人科學(xué)鍛煉、正確運(yùn)動(dòng)，也是控制高血糖的一個(gè)好方法！

一、糖尿病人運(yùn)動(dòng)要注意的問題

1、糖尿病人強(qiáng)度要適中

在日常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己要控制好節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，強(qiáng)度要始終，避免過度運(yùn)動(dòng)給身體造成的不適癥狀！

2、糖尿病人每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，不要是一時(shí)興起，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，需要消耗能量，既可減輕體重，又可加強(qiáng)糖的利用，從而減少血中葡萄糖的蓄積，達(dá)到降糖的目的。

3、糖尿病人運(yùn)動(dòng)適合在餐后

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)更科學(xué)呢？最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是餐后半個(gè)小時(shí)以后！餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，既會(huì)因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，又可因沒有服藥使血糖過高。

4、糖尿病人運(yùn)動(dòng)適合在戶外

很多人會(huì)受到季節(jié)的影響，懶得在戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不好！運(yùn)動(dòng)的目的，是進(jìn)行“氧分吸納”，這才是最好的運(yùn)動(dòng)方式！

5、糖尿病人心腦病變忌運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)的過程中，無疑會(huì)小消耗體力，稍有不當(dāng)可能會(huì)造成血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死等情況的發(fā)生。所以，有心腦血管問題的糖尿病人，一定要避免運(yùn)動(dòng)！

6、糖尿病人腎臟病變忌運(yùn)動(dòng)

如果發(fā)現(xiàn)糖尿病人有腎臟病變問題時(shí)，也要避免運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)過量會(huì)加大腎臟的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病腎病加重。

高血糖人群（包括糖耐量低減者和糖尿病患者）可以通過運(yùn)動(dòng)來改善癥狀。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)呢？

二、糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)？

世界衛(wèi)生組織who提出：“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”，并提出“三五七”方案：每日步行3公里以上，每次步行時(shí)間超過30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡等于170最適宜。運(yùn)動(dòng)中既要出汗，又不要大汗淋漓；既要?dú)獯植荒軞獯跤酢Ｌ悄土慨惓Ｕ叱：喜⒂蟹逝帧⒏咧Y等。通過運(yùn)動(dòng)可減輕體重，使機(jī)體對胰島素的敏感性增強(qiáng)，使糖耐量恢復(fù)正常。

1、適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

適合高血糖患者的運(yùn)動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。中年患者可進(jìn)行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等；體重較重或合并有膝關(guān)節(jié)炎者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會(huì)增加膝部的負(fù)擔(dān)。

2、適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

需要多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握也很重要，應(yīng)以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。

3、適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)頻率高血糖患者參加運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每星期至少運(yùn)動(dòng)3次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因?yàn)橐葝u素對運(yùn)動(dòng)的敏感性只能維持2～3天，所以每星期運(yùn)動(dòng)3～4次才有效果。

4、適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。專家建議每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30～40分鐘，其間包括5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng)，5～10分鐘的放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是必需的，其目的是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和靜止?fàn)顟B(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

5、適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)，對于身體健康的人來說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對高血糖患者來說，盡可能在飯后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

雖然運(yùn)動(dòng)有助于控制高血糖，但美國特拉華大學(xué)機(jī)械工程學(xué)副教授王莉云（音譯）領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者具有極高的骨折風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)楦哐墙档土斯羌?xì)胞對于機(jī)械刺激的敏感度，抑制了骨細(xì)胞分泌蛋白，阻礙向能夠構(gòu)建更為強(qiáng)壯骨骼的分子傳遞信號。因此高血糖患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的身體承受力，防止不必要的意外出現(xiàn)。