百歲老人的長壽秘密：每天做好4件事 簡單不花錢

每個生命最終都會走向死亡，可是，有人的過程很長，有的人卻很短。健康長壽一直是人類的追求，那么人長壽的秘訣是什么呢？有專家建議，做好這幾件事，可以讓你更健康長壽：

規律睡眠

在養生面前，睡眠是最關鍵的。有的人因為追求事業高峰，而將養生拋之腦后，換來的可能就是生命的代價。這種事例其實在近年來一點也不少。生活中，我們不難發現有很多工作狂，為了工作犧牲了睡眠休息的時間，導致猝死的。專家表示，忽視睡眠，就是不重視生命，不注重養生。養生強調規律，有規律的作息，有規律的飲食，有規律的運動，有規律的生活，這樣才有利于健康。

日出而作日入而息，這就是規律，把規律顛倒了就不行了，要遵循生活規律。良好的睡眠最少要求6-8小時，中青年每天睡8個小時左右，讓大腦得到休息，功能得到很好恢復，第二天工作才有保證。如果長期處于疲勞的狀態，工作效率就會降低。大家可能會有這樣的體驗：當長期熬夜，睡眠嚴重不足，就很容易形成神經衰弱，出現失眠多夢、精神恍惚、記憶力差，心悸乏力，抗病能力下降等癥狀。這就是沒有規律生活的緣故。

平衡膳食

食物要多樣化，營養要均衡全面，不偏食，減少動物脂肪和過甜、過咸食物的攝入，控制每日總熱量，多食高蛋白，保證每天飲3杯以上白開水。多纖維性食物以及蔬菜、水果，尤其是要多吃綠色的蔬菜。多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔。

定期體檢

關愛個人身體健康，每年一次定期全面體檢是很重要的，別等到大病爆發的時候再去醫院，大多為時已晚，大大降低生命質量。體檢是對一些疾病早期的篩查，是非常有幫助的，特別是現在中青年都處于一種工作的旺盛期，都是處于一個高負荷的一個階段，其實我們現在亞健康人群是非常多的，由于平時年青，可能就是平時身體的代償能力比較強，也不會覺得有什么不妥的地方，所以疾病的預防，主要是靠我們日常的體檢實現的。

戒除不良習慣

戒除抽煙、喝酒、夜生活過度的不良生活習慣是也是導致中風的危險因素。有資料顯示，不健康的生活方式會使壽命平均縮短6年。26%的人的死亡與吸煙有關，24%的人是因為缺乏體育鍛煉，12%的人死于不良的飲食習慣，還有4%的人死于常飲用酒精飲品。吸煙會使男性壽命縮短3.1年，女性壽命縮短3年。而那些注重健康生活的人比不關注自身健康的人平均要多活17.9年。所以，要有個良好的體魄，首先戒除不良的生活習慣，合理安排工作與休息、勞逸結合、動靜結合、堅持適當的體育鍛煉和娛樂活動。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238