適量運(yùn)動(dòng)預(yù)防動(dòng)脈硬化 預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物有哪些

動(dòng)脈硬化對人體的健康有很大的威脅，學(xué)會(huì)預(yù)防動(dòng)脈硬化就顯得十分重要，那么動(dòng)脈硬化應(yīng)該如何預(yù)防呢？

如何預(yù)防動(dòng)脈硬化？

1、其實(shí)動(dòng)脈硬化的形成原因和其他的一些疾病是密切相關(guān)的，比如說現(xiàn)在常見的三高，高血壓，高血脂和高血糖，所以說如果想要預(yù)防動(dòng)脈硬化的話，首先要預(yù)防著一些疾病。預(yù)防了三高的同時(shí)，也就預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2、除此之外還要戒煙。很多人都知道吸煙有害健康，知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，但其實(shí)吸煙也是誘發(fā)動(dòng)脈硬化的一個(gè)主要的原因。所以說，如果想要擁有一個(gè)健康的身體，那就要遠(yuǎn)離煙草。

3、另外一點(diǎn)也是非常重要的，就是避免過度的肥胖，其實(shí)肥胖會(huì)誘發(fā)很多其他的疾病，動(dòng)脈硬化只是其中之一。所以為了身體的健康著想，應(yīng)該控制飲食，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，避免過度肥胖。

注意事項(xiàng)：現(xiàn)在人的生活壓力都比較大。當(dāng)壓力增大的時(shí)候，人的腎上腺素分泌就會(huì)增加，這樣一來的話，就有可能會(huì)傷害到動(dòng)脈血管內(nèi)壁，所以說要預(yù)防動(dòng)脈硬化，適當(dāng)?shù)臏p壓也是非常重要的。

適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防動(dòng)脈硬化

研究發(fā)現(xiàn)老運(yùn)動(dòng)員比同齡久坐之人血管健康得多，運(yùn)動(dòng)可以使60歲的人血管年齡僅為40歲。

血管壁內(nèi)皮在心血管系統(tǒng)中起關(guān)鍵作用，內(nèi)皮生成一種叫做一氧化碳的物質(zhì)，是心臟需要更多血時(shí)使血管松弛的信號(hào)。內(nèi)皮開始退化時(shí)，動(dòng)脈硬化和血栓就會(huì)發(fā)生，導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。

最新研究表明鍛煉能使內(nèi)皮保持原狀，確保有足夠的一氧化碳產(chǎn)生。

研究還發(fā)現(xiàn)不鍛煉的老年人血中自由基的水平較高。這些分子在血液中循環(huán)，與阻塞動(dòng)脈的脂肪斑的形成有關(guān)。

研究者推薦人們參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑騎車游泳或網(wǎng)球等，至少一周三次每次30分鐘，最終達(dá)到每天鍛煉，或至少一周鍛煉五天。

什么食物能預(yù)防動(dòng)脈硬化

牛奶：含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能減少膽固醇的吸收。

大豆：含有一種皂甙的物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜：含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜：含揮發(fā)性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

茄子：含有較多的維生素P，能增加毛細(xì)血管的彈性，對防治高血壓、動(dòng)脈硬經(jīng)及腦溢血有一定的作用。

木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。

紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì)，可保持動(dòng)脈血管的彈性。

山楂：具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

茶葉：有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功。

海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘：多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇和血脂的含量。

三七：散瘀止血，消腫定痛功效相關(guān)的藥理作用十分廣泛，包括止血、抗血栓、促進(jìn)造血、擴(kuò)血管、降血壓、抗心肌缺血、抗腦缺血、抗心律失常、抗動(dòng)脈粥硬化、抗炎、保肝、抗腫瘤、鎮(zhèn)痛等作用。

辣椒：一根紅辣椒中含有β胡蘿卜素的一日所需的份量，而β胡蘿卜素是強(qiáng)力的抗氧化劑，可以對付低密度膽固醇（LDL）被氧化成有害的型態(tài)。低密度膽固醇一旦被氧化，就像奶油沒放進(jìn)冰箱一樣，會(huì)變成壞的物質(zhì)阻塞動(dòng)脈。