熬夜會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防心臟病該怎么做

熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規(guī)律，走出睡眠誤區(qū)，盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“放縱”。

專家支招：睡前8個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝提神飲料，如茶、咖啡、可樂(lè)、維生素功能飲料等，提神飲料會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)午睡能補(bǔ)充體力，讓人頭腦清醒，午覺(jué)時(shí)間建議控制在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。

預(yù)防心臟病的常見(jiàn)方法

第一、減肥

預(yù)防心臟病首先就要控制好自己的體重，肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，所以合理的體重就能有效降低心臟病的發(fā)病率。

只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。同時(shí)，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級(jí)模特，要通過(guò)平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。

第二、少吃蛋黃

一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。

第三、多運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的心臟健康是非常有幫助的，所以生活中我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%。

第四、戒煙

吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。

第五、注意飲食

平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六、適量飲酒

1周喝3—9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病。

第七、當(dāng)心糖尿病

糖尿病對(duì)我們的健康危害是非常大的，對(duì)心臟也有一定的影響，是正常人患心臟病的4倍，所以要對(duì)糖尿病進(jìn)行相對(duì)的防治。

第八、控制情緒

脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。