身體缺鈣會(huì)導(dǎo)致血糖高 血糖偏高吃什么好

近日，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鈣含量與糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。研究成果發(fā)表在了美國《公共科學(xué)圖書館·綜合》雜志上。

黑龍江省營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)孫長(zhǎng)顥教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，從2008年開始對(duì)哈爾濱1萬余市民進(jìn)行了跟蹤隨訪，分析了包括膳食總能量及碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等40多種營養(yǎng)素與糖尿病的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，能量過剩與維生素D、鈣缺乏者，高血糖風(fēng)險(xiǎn)較高。為驗(yàn)證這一結(jié)論，研究者在受試者中選擇了上千名同時(shí)缺乏維生素D和鈣，且能量過剩的居民，平均分成4組，進(jìn)行了兩年的干預(yù)。第一組只控制能量攝入；第二組補(bǔ)充維生素D和鈣，但不控制能量攝入；第三組既補(bǔ)充維生素D和鈣，又控制能量攝入；第四組為對(duì)照組，不進(jìn)行任何干預(yù)。兩年后，研究者發(fā)現(xiàn)第三組患糖尿病人數(shù)最少，第一組和第二組次之，對(duì)照組的糖尿病發(fā)病率最高。研究提示，在控制能量攝入的同時(shí)，保持身體足夠的維生素D和鈣含量，對(duì)于預(yù)防糖尿病也十分關(guān)鍵。

血糖偏高吃什么好

1、山楂

山楂在我國不僅僅是一種水果，還是傳統(tǒng)的藥膳食材。山楂中含有大量的維生素C、維生素B和胡羅卜素。山楂的味道比較甘甜，資料記載有降血糖的功效，還有消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效，適合血糖高的人食用。

2、橙子

橙子能夠及時(shí)身體內(nèi)部對(duì)身體有害處的自由基，而橙子皮使膽固醇更快的排出，減少膽固醇的吸收。

3、蘋果

蘋果稱得上是萬能的水果，適合大多數(shù)人群食用。蘋果中的糖分多數(shù)是果糖，蘋果中還有大量的食物纖維，可以吸收大量水分同時(shí)減少對(duì)其他糖分的吸收，達(dá)到控制血糖的效果。

血糖偏高怎么辦

在許多人眼中，血糖偏高就是糖尿病，其實(shí)不是的。那當(dāng)血糖偏高的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就一起來看一下。

1、調(diào)節(jié)飲食

每日攝取的總熱量及營養(yǎng)成分一般要根據(jù)自己的體重和體力活動(dòng)強(qiáng)度來制定。另外，還應(yīng)限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。

經(jīng)臨床驗(yàn)證，每餐七成飽為適宜，超量則會(huì)使血糖升高。同時(shí)食品結(jié)構(gòu)應(yīng)合理（多樣化）。下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物都可以控制血糖。

如果患者屬于超重的2型糖尿病的話，則只需要將自己的體重減輕5~10%就可以改善血糖情況了。另外，也可以多吃一些具有降低血糖的食物。

2、多運(yùn)動(dòng)

應(yīng)根據(jù)自身年齡及體質(zhì)，每日?qǐng)?jiān)持適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如散步、體操、打太極拳等。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能提高生活質(zhì)量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。

即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。但應(yīng)注意空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1小時(shí)左右。如果不運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)升高不下。

3、調(diào)整用藥

盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用。

4、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

血糖偏高的時(shí)候，則可以通過放松運(yùn)動(dòng)來緩解壓力哦，這樣對(duì)于降低血糖是有很好效果的。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

研究表明，當(dāng)人的情緒發(fā)生急劇變化時(shí)，交感神經(jīng)的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進(jìn)入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。由于糖尿病人體內(nèi)的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。

5、增強(qiáng)免疫力

感冒、發(fā)燒等都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對(duì)抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫(yī)生的建議。

6、檢測(cè)血糖

增加血糖監(jiān)測(cè)頻率及進(jìn)行其他檢測(cè)血糖，超過了醫(yī)生為您制定的血糖范圍時(shí)，您就需要每?jī)尚r(shí)測(cè)一次血糖，直到血糖降至正常為止。

7、增加無糖液體的攝入

脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入。

8、減少失眠

失眠會(huì)誘發(fā)血糖升高，導(dǎo)致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多，應(yīng)努力消除誘因。