堅持運動預防高血壓？這些習慣輕松預防高血壓

衛(wèi)生部組織的健康狀況調(diào)查顯示，我國18歲以上成人高血壓患病率已達到18.8%，估計全國患病人數(shù)至少1.6億，其中35歲以下青年患者所占比例逐年增加。然而，我國人群高血壓知曉率、治療率、控制率僅為30.2%、24.7%、6.1%，依然處于很低的水平。面臨這樣的形勢，我們更應該要去科學地認識高血壓，提前做好防治，避免高血壓引發(fā)并發(fā)癥，影響自己的健康生活。高血壓不僅是腦卒中的主要危險因素，它還是多種疾病的導火索，會使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發(fā)病風險增高。因此，預防高血壓是預防其他相關疾病的首要任務。預防高血壓并不難，日常生活養(yǎng)成好習慣，輕松預防高血壓。

1、堅持運動

維持適度的健身體力活動，可預防和控制高血壓，如園藝勞動，走路，家務勞動，太極拳和游泳等。對于無高血壓人群或高血壓患者，建議每周4-7天30-60分鐘中等強度動態(tài)有氧運動（例如步行、慢跑、騎自行車或游泳），高強度運動并不使高血壓患者獲益。

2、控制體重

對于無高血壓人群和高血壓患者，維持體重指數(shù)18.5-24.9 kg/m2，男性腰圍<102 cm，女性腰圍<88 cm。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）。

3、限制食鹽攝入

高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險。成人每天食鹽攝入量應≤6克。

4、多吃蔬菜和水果

高血壓患者和高血壓發(fā)生風險增加人群食用富含水果、蔬菜、低脂乳制品、可溶性纖維、全谷和植物蛋白的飲食，減少飽和脂肪酸的攝入。

5、少吃快餐

盡量在家中就餐，可利于控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

6、限制飲酒

不飲酒或少量飲酒。健康成年人飲酒量應≤2標準杯，男性每周飲酒量不得超過14標準杯，女性不得超過9標準杯。

7、戒煙

吸煙有害健康，吸煙者應盡早戒煙。