夏天當心這7個動作傷害心臟 保護心臟要怎么做？

建議在夏天特別怕熱、且屬于心腦血管疾病的高危人群一定要減少7個小動作，否則可能令心腦血管瞬間崩潰。下面看看這7個容易傷害心臟的動作吧！

夏天當心這7個動作傷害心臟

1、猛回頭

年輕人常有頸椎疾病，而老年人因為年齡的因素，頸部的血管會變得較為狹窄，一旦回頭過猛容易破壞血管而妨礙血流，這樣通過大腦的血流瞬間減少，導致腦供血不足，誘發腦缺血。

2、起床后瞬間起立

睡覺醒來，體液會有所損失，血液會變得粘稠，血流速度減慢，血栓容易形成，起床過猛就會誘發鬧栓塞，導致中風。

3、喝三杯以上的冰水

為了迅速降暑，很多人喜歡猛喝冰水，但切記勿一次性喝超過三杯以上的冰水，這是因為短時間內喝大量的冰水會使心臟血管收縮，特別容易引發急性的心梗。

4、吃太多鹽

心腦血管的病人本身就應該清淡飲食，少吃鹽，在夏季吃鹽過度容易導致鈉潴留，使血壓瞬間增高。此外，肥肉、油膩和奶油的食品以及高膽固醇的食品盡量不吃，要多喝水。

5、猛吹空調

心腦血管的病人不應該貪涼，尤其是室外溫度差較大時，猛吹空調或電風扇，容易導致血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環出現障礙而誘發心腦血管疾病。

6、大太陽下外出

中午大太陽下，最好避免外出，特別是中老年人。因為夏天氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚的血流量比平時增加3-5倍，回流到心臟的血液量減少，直接影響心肌供血。高溫下，人體交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也增加了心血管疾病的發作。

7、發脾氣

高溫下，人的心情會變得額外敏感、焦躁煩悶下容易發脾氣，導致血液升高、心率加快，冠狀動脈痙攣，因而誘發中風或心梗。

提及心臟保護，或許你知道該怎么做，但是中醫指出，還有一些建議或許你并不知道，下面我們來看看最新保護心臟五個方法吧。

保護心臟的五個方法

1。飲食要清淡。

不僅僅是盡量少吃動物脂肪和油炸食物，血糖也至關重要。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平，導致血管炎癥，增加血管硬化危險。

應該做到：應該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物盡量少吃。

2。鍛煉有益。

專家表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內好膽固醇水平，使心臟病和中風的危險降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個10分鐘的間歇式鍛煉。

應該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動，都可以經常進行。快步走、游泳、鏟雪等都是很好的運動。

3。家族史很重要。

自己孕期出現的一些情況或病癥都可能對以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會導致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗，進而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風險。

應該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關疾病也應告知心臟科大夫。

4。遇事要冷靜。

經常處于壓抑狀態中，血糖和胰島素水平會升高，進而導致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險增大。

應該做到：解除壓力，練習瑜珈、多和朋友約會、旅游等都是很好的解壓方式。

5。三高引起冠心病。

似乎與心臟病毫無瓜葛的抑郁癥和類風濕性關節炎，其實也會增加心臟病風險。研究發現，類風濕患者罹患心臟病和中風危險比常人高兩倍。抑郁癥婦女罹患心臟病的危險遠遠大于正常婦女。

在飲食方面，我們靠什么來保護心臟呢？

1。 沙丁魚

沙丁魚一直以來都是保護心臟最為忠實的衛士，它之所以可以保護心臟，是由于在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些營養成分除了能夠強壯心臟之外，同時還能夠預防心臟病的發生。

對于沙丁魚的食用方法有很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以根據自己的喜好來食用。

2。 燕麥

燕麥不僅僅是現在一種瘦身的流行食物，它同時還能夠軟化血管，達到防治心臟病的作用。這是由于在燕麥中含有大量的纖維素，并且僅僅只含有較低的糖分，除了能夠給人體補充源源不斷的能量之外還能保護心臟健康。

在食用燕麥的時候別忘了，最好是再放一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣不僅僅能夠增添風味，同時還能增加一些營養進一步增強心臟功能。

3。 鮐魚

除了沙丁魚之外，鮐魚同樣也具有保護心臟的功效。因為在鮐魚中同樣也含有豐富的omega—3脂肪酸，除此之外還含有較多的硒元素，這兩種都是很強的抗氧化劑能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾。

4。 豆腐

我們常見的豆腐其實同樣也具有保護心臟的功效，無論是大豆還是豆制品，都能夠降低ldl（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發生的危險性。而且在豆類食品中還含有大豆異黃酮，這種物質能夠顯著的降低ldl水平，由此維護了心臟的健康。

保護心臟除了可以通過飲食之外，在平時注意控制自己的脾氣或者多捏腋窩，同樣也具有保護心臟的功效。