這8種人最易患高血壓 高血壓該如何預防？

高血壓在我們的印象中，似乎只有老年人才會有，事實上，有8大人群需要警惕高血壓的出現。

（1）嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2—4倍。

（2）情緒激動精神緊張的居多

脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧后、反復思慮又難以下定決心以及過于焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

（3）飲食喜鹽過咸的居多

北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過咸有關。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。

（4）長期過量飲酒的居多

近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

（5）血糖血脂升高的居多

糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發生率呈正比。

（6）超重和肥胖的居多

肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好，易形成惡性循環。減輕體重的有效方法是有規律地參加運動，適當控制飲食。

（7）生活懶散少運動的居多

晚間不睡，早晨不起或通宵達旦無節制娛樂的人，易患高血壓。

（8）中老年人發病的居多

人到中老年易患高血壓，其中45%父母有高血壓病史；父母無高血壓，子女患高血壓機率為3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關性心血管病占絕大多數。全國每年有150萬人因高血壓引起腦中風。

如何預防高血壓？

戰略一 自我保健

高血壓病是頑癥，要伴隨患者終生，而且經常隨著生活、工作、情緒的變化起伏波動，光靠每周看一次門診，測一次血壓是遠遠不夠的，必須提高自我保健意識和自我保健的能力。

1。自我檢測。

如每天根據病情變化測1-4次血壓；

2。自我診治。在醫生指導下根據血壓變化，靈活調整藥物劑量，當病情有突然變化時，應及時求醫，以免貽誤病情；

3。自我護理。最重要的是按時服藥；

4。自我康復。若并發腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據不同病情學會自我康復，如按摩、理療、針灸、功能鍛煉等，不斷提高生活質量。

戰略二 全民參與

對付這樣一個流行廣、危害大的嚴重疾病，必須要有專家、基層醫務人員及廣大群眾積極參與，要注意作好踏踏實實的細致工作，要將防治高血壓的措施及健康教育具體落實到每一個人身上，要送醫到戶，送藥到人。

戰略三 科學的生活方式

不健康的生活方式是高血壓病的重要病因之一。科學的生活方式就是要嚴格按照人體的生理衛生、節律及生物鐘效應，安排好工作、學習及生活。做到生活規律，起居有常，有勞有逸，經常運動，飲食有節，粗細多樣，低鹽少脂，防止 肥胖，戒煙限酒，長壽健康。

戰略四 良好心境

高血壓病屬心身疾病范疇，精神創傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張，均可使血壓升高。因此，中老年人要學會自我心理調適，自我心理平衡，自我創造良好心境。做到談笑風生心胸闊，寬厚待人朋友多，苦中求樂能解脫，知足常樂笑呵呵。

高血壓患者要注意什么？

“少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關鍵，謹遵醫囑是保障”。對于廣大高血壓患者，有關專家提出忠告，特別是要做到“八項注意”：

1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。

4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現血壓高于平常。

6、增加體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。

7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥。