高血壓需保持情緒穩定 高血壓患者的日常保健法

高血壓，是生活中常見的一種心血管疾病，患者往往情緒波動較大甚至脾氣暴躁。有時候這也成為高血壓患者“縱容”自己情緒發泄的依據，不過醫學研究認為，高血壓和緊張暴躁的情緒，高血壓的人隨意發脾氣，其實對病情非常不利；而哪怕是略微舒緩一下膨脹的情緒，對血壓的控制也是非常有好處的。

高血壓如何保持情緒穩定

一、正確認識疾病，主動配合治療

高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病，但并非不治之癥，只要堅持長期合理的有效治療，血壓完全可以控制，減少嚴重并發癥發生。應樹立信心，積極配合治療，增強遵囑服藥、定期檢查的主動順應性。

二、避免不良刺激，保持心情愉快

一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心腦血管并發癥。而愉悅、輕松的心境有益于穩定血壓。因此，高血壓病人應盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激，一旦遇到這些負性刺激，應學會“冷處理”。

三、培養業余愛好，豐富精神生活

為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放松緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閑、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業余活動，如觀察花卉魚草，欣賞輕松的音樂，練習書法繪畫等。并可根據自己的體力情況，適當參加一些諸如旅游、垂釣、跳舞等娛樂活動，從而達到消除緊張疲勞，放松心身的效果。

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四、適當運動促減肥

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

五、生活起居有規律

根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

六、飲食以低脂肪、低膽固醇為主

合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒，限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。

高血壓患者日常保健的“三個三”

“ 三個三”，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

（1）三個半分鐘 夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。

（2）三個半小時 早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。世界衛生組織認為：最好的運動是步行。

（3）三杯水 晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。常飲水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可以起到通便的作用。

高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽大有裨益。