失眠可能誘發腦卒中 預防腦卒中避免用力過猛

隨著人們健康意識的增強，大家對腦血管病的巨大危害都有了更深的了解，對那些容易導致腦血管病危險因素也有了一定的認識。失眠會導致焦慮，血壓升高等，那么長期失眠會不會是腦卒中的風險因素？

失眠是誘發腦卒中的高風險因素

長期缺少睡眠會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。睡眠太多或太少都會增加Ⅱ型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。長期缺少睡眠與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。這些因素都使失眠成為了誘發腦卒中的重要風險因素。

如何預防腦卒中

1、合理安排作息時間，保證充足的睡眠，中老年人要根據自己的身體情況安排，不要因睡不著而不睡，要養成早睡早起的習慣。

2、保持心態樂觀、心情舒暢，避免情緒緊張，帶來血壓過度波動，誘發中風。

3、注意日常飲食應當多吃含黃酮類的食物。脂肪與膽固醇以及食鹽可以促進動脈粥樣硬化形成，而動脈粥樣硬化是包括中風在內多種心腦血管疾病的高危病理因素之一。飲食上應當減少飽和脂肪和膽固醇的攝入量，控制每日鈉鹽攝入量少于6-8g。

4、預防大便秘結：如今，人們的活動越來越少，而食物越來越精細，導致便秘的人越來越多。在患有高血壓等基礎疾病的情況下，便秘是腦血管意外的常見誘發因素之一，很多中風就是在馬桶上突然發病的。

5、避免用力過猛：某些高血壓、腦動脈硬化的患者，若不小心用力過猛將使血壓突然升高，而致中風突然發生。

6、避免快速、大幅度體位變化：突然的體位變化可以引起腦部血流動力學改變，使腦血供發生障礙，腦組織處于抑制或紊亂狀態，輕者可出現一過性腦缺血發作，重者可誘發卒中。

7、根據自己的身體情況，每天安排一定的有氧運動（如打太極拳、散步），消耗體內多余的熱量。規律、適度的體育鍛煉可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環，還可以通過對血壓、血糖、體重控制而起到預防中風的作用。

8、減少在人多、空氣不流通的地方駐留。保持室內空氣清新，預防長期慢性缺氧導致血液中紅細胞增多，血粘滯度增高，誘發中風。

9、戒煙戒酒：煙草中含有的尼古丁可以使血管痙攣、血壓升高及加速動脈硬化。吸煙是腦卒中獨立危險因素，提倡戒煙。酒精可能通過多種機制，包括升高血壓、使血液處于高凝狀態、心律失常和降低腦血流量等導致卒中。長期大量飲酒和急性酒精中毒是腦梗死的危險因素，酒精的攝入量和出血性卒中存在直接的劑量相關性聯系。勸導有飲酒習慣的人適度飲酒，可以減少卒中的發生。

10、控制體重：目前認為男性腰圍大于臀圍和女性體重指數增高是卒中的獨立危險因素，這與肥胖易導致高血壓、高血脂、糖尿病有關。