低血壓適合的運動

有不少朋友都在問：低血壓的患者都適合什么樣的運動呢？是不是就不運動呢？當然不是，低血壓的患者也要進行適合的運動，以保持身體的健康。

一、自我按摩

床上仰臥，雙臂自然放于體側，閉目，全身放松，排除雜念，吸氣時默念“安靜”，呼氣時默念“放松”，反復2～5分鐘。然后進行如下自我按摩：

1、雙手十指微屈稍分開，放在頭頂，按摩整個頭部約2～3分鐘。

2、先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再以雙手的中指各自在左右鬢角按摩6～8次。

3、輕閉雙眼，用手指從鼻梁根部經過上眼瞼按摩到眼外角。重復4～5次。

4、微抬起下巴，左手掌放在右側頸部，由下頜角經頸部至鎖骨推摩8～10次。右手按上法按摩左側。

5、拇指放在同側頸動脈搏動處，輕輕按壓5～6秒鐘，休息10～15秒，重復做3～4次，然后做另一側。

6、兩手指放在前額部，向兩側頸部推摩，然后用掌根揉按兩側頸部，重復8～10次。

7、雙手中指點壓太陽穴，由輕到重，持續5～6秒，重復5～6次。

8、吸氣，同時兩手掌用力按壓胸廓下部（兩脅），然后緩緩從半閉的嘴呼氣。重復4～5次。

二、床上運動

1、仰臥雙臂上舉，雙手叉握，牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重復3～4次。

2、雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側放下還原。

3、仰臥，雙臂放于體側。吸氣，雙膝彎曲并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復時呼氣。重復5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉做。

4、呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復4～5次。

5、仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復5～6次。

6、坐在床上，頭向左側旋轉，再向右側旋轉。重復5～6次。

7、坐在床上，上身左右扭轉。重復4～5次。

8、兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復5～6次。

9、呼氣時坐起，立即向右轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。重復4次。

10、仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復6～8次。