這些方法讓你血糖不再高 血糖偏高吃什么好？

在許多人眼中，血糖偏高就是糖尿病，其實不是的。但如果長期血糖偏高，肯定會對身體有所影響，那當血糖偏高的時候，應該怎么辦呢？下面我們就一起來看一下。

1、調節飲食

每日攝取的總熱量及營養成分一般要根據自己的體重和體力活動強度來制定。另外，還應限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。

經臨床驗證，每餐七成飽為適宜，超量則會使血糖升高。同時食品結構應合理（多樣化）。下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物都可以控制血糖。

如果患者屬于超重的2型糖尿病的話，則只需要將自己的體重減輕5~10%就可以改善血糖情況了。另外，也可以多吃一些具有降低血糖的食物。

2、多運動

應根據自身年齡及體質，每日堅持適宜強度的運動和鍛煉，如散步、體操、打太極拳等。有規律的運動不僅能提高生活質量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。

即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。但應注意空腹時運動易導致低血糖，運動應當掌握運動的時間，適宜的運動時間應在餐后1小時左右。如果不運動，血糖會升高不下。

3、調整用藥

盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。

4、自我放松與情緒調節

血糖偏高的時候，則可以通過放松運動來緩解壓力哦，這樣對于降低血糖是有很好效果的。

學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態，同樣有助于血糖的控制。

研究表明，當人的情緒發生急劇變化時，交感神經的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。由于糖尿病人體內的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。

5、增強免疫力

感冒、發燒等都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。盡管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫生的建議。

6、檢測血糖

增加血糖監測頻率及進行其他檢測血糖，超過了醫生為您制定的血糖范圍時，您就需要每兩小時測一次血糖，直到血糖降至正常為止。

7、增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發癥的患者則需要適當限制液體的攝入。

8、減少失眠

失眠會誘發血糖升高，導致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多，應努力消除誘因。

血糖偏高吃什么好

1、山楂

山楂在我國不僅僅是一種水果，還是傳統的藥膳食材。山楂中含有大量的維生素C、維生素B和胡羅卜素。山楂的味道比較甘甜，資料記載有降血糖的功效，還有消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效，適合血糖高的人食用。

2、橙子

橙子能夠及時身體內部對身體有害處的自由基，而橙子皮使膽固醇更快的排出，減少膽固醇的吸收。

3、蘋果

蘋果稱得上是萬能的水果，適合大多數人群食用。蘋果中的糖分多數是果糖，蘋果中還有大量的食物纖維，可以吸收大量水分同時減少對其他糖分的吸收，達到控制血糖的效果。