睡不夠5小時高血壓風險高 睡眠和高血壓有何關系

生活中，這樣的對話時常出現：一個人起床后摸著頭說：“今天血壓有點高。”聽者多數情況下會問：“是不是昨晚沒睡好？”可見，睡眠與血壓的關系已深入人心。

睡不夠5小時高血壓風險高31%

諸多研究也證實了這點，有些高血壓確實與睡眠密切相關。英國一項為期5年、涉及1萬名成年人的追蹤調查發現，與每晚能睡7小時以上的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風險高出42%，總是睡不夠5小時的人，罹患高血壓的風險還要高出31%。美國哈佛大學一項針對老年男性的跟蹤研究發現，深睡眠時間最短的老年男性罹患高血壓的幾率，比深睡眠時間最長的人高出80%。

正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質量差，則會引起夜間血壓水平升高，這主要是交感神經興奮性異常增高所致，同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來影響睡眠質量，形成惡性循環。由此可見，高質量睡眠是穩定血壓的一劑良藥。

睡眠呼吸暫停低通氣綜合征和高血壓有關

值得警惕的是，還有一種與睡眠有關的疾病——睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（SAHS）可以明顯影響睡眠質量，而且也是引起高血壓的危險因素之一，其典型表現是打鼾。

數據顯示，50%～92%的SAHS患者合并有高血壓，而30%～50%的高血壓患者同時伴有SAHS。多數SAHS患者體重超標，頸部粗短。他們睡覺時鼾聲如雷且不規律，常會被憋醒，早晨起床后會感到頭痛、口干，白天易犯困，看電視或看書讀報都很容易睡著，通常一天都感到疲乏無力。SAHS會增加高血壓風險，主要是因為它會使心率增快，心肌收縮力增強，加大心臟負荷。SAHS人群患高血壓，往往在夜間及清晨睡醒時血壓明顯升高，白天及睡前血壓較低，因此，有部分患者不易察覺。

SAHS高血壓往往比較“頑固”，需要有經驗的醫生精心調整方案。當然，如果只是單純的輕度打鼾，關系不大，但如果體型肥胖，睡覺經常出現呼吸暫停的人，應進行多導睡眠監測，以明確診斷。一旦確診，就應積極減肥、戒煙限酒、避免過于勞累，并建議睡覺姿勢由仰臥位改為側臥位。通過治療和生活方式的調整，SAHS緩解了，對控制血壓也有極大的幫助，一定程度上能減少降壓藥的使用量，甚至可能停藥。

鑒于睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關系，要想有平穩的血壓，就要保證高質量的睡眠。生活中，大家不妨通過規律鍛煉、改善睡眠環境、平穩情緒等方式，努力讓自己每晚睡個好覺。

血壓，對患者的健康危害很大，最嚴重的莫過于并發腦卒中。由于這種并發癥常發生于夜間，結果經常因為搶救不及時而給患者留下嚴重的后遺癥，甚至導致患者死亡。所以，高血壓患者在生活中應該合理地安排好自己的睡眠，提高睡眠質量，減輕血壓波動，以避免腦卒中的發生。那么，高血壓患者怎樣才能提高睡眠質量呢？

（1）晚餐宜少吃：高血壓患者在晚餐時宜少吃，并應以進食易消化的食物為主，并可配些清淡的湯類，不要因為害怕夜間多尿而不敢飲水或不敢進食粥類。因為進水量不足，可使患者的血液變得黏稠，加上夜間活動少，則很容易形成血栓。有些高血壓患者，常常在晚餐時毫無顧忌地大吃大喝，結果使胃腸道的負擔加重，引起消化不良而影響了睡眠質量。這對于保持血壓平穩是十分不利的。

（2）娛樂要適度：高血壓患者的睡前娛樂活動要適度有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，并且要注意控制情緒，不可過于激動。進行戶外活動時，可以選擇散步等不算劇烈的活動，而且活動時間也不要過長。看電視也應控制好時間，不宜長時間地坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則，患者的情緒激動會影響睡眠質量，并且會導致血壓升高。

（3）睡前要燙腳：患者要按時就寢，并應養成上床前用溫熱水燙腳的習慣，這樣可以促進血液循環，有利于解除一天的疲乏，從而提高睡眠質量。另外，患者要盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，以保持血壓平穩。

高血壓患者若能做到以上三點，就可改善睡眠質量，減少血壓波動。另外為減少血壓波動，高血壓患者早晨醒來時，不要急于起床，應先保持仰臥姿勢，在床上輕輕活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，然后再起床，這樣可以避免引起頭暈。起床時動作要慢，稍活動幾下上肢后，再下床活動，這樣血壓就不會有太大的波動。只要血壓保持平穩，高血壓患者就可以降低腦卒中的發生率。