心臟在這幾個時段最脆弱 如何能保護你的心臟

為全身供血的心臟，看似強大，實則脆弱。日前，美國《預防》雜志專欄作家、邁阿密大學心臟學專家亞瑟?蓋斯頓根據多年臨床經驗和多項國際研究，總結出心臟最脆弱的6個時段。

心臟最脆弱的六個時段

1。暴飲暴食后

為了消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。每餐最好吃七八分飽，并控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時到醫院排除心臟問題。

2。用力排便時

用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，于是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。戚文航指出，即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。

3。劇烈運動時

適當運動有助于身心健康，但劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。運動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡），且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

4。壓力大、精神緊張時

心臟健康和心理、精神狀態聯系密切。工作壓力大、心情緊張時，神經系統受到干擾，便會影響心臟的工作狀態。比如，一個健康人在精神緊張時，會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。戚文航指出，人們應該學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

5。每天早上6點至12點

西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據，發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多，且病情更為嚴重。美國哈佛大學的研究也指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40%。究其原因在于，早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。晨起后動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

下面這幾食物可以巧除“垃圾”，保護心臟不受傷害。

1、菠菜

菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。

2、燕麥

含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。

3、堅果

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心臟病發作后的幸存者進行調查。最新調查報告發現，每天吃1/3杯干豆能使心臟病再次發作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只要吃1把（大約42克）即可，不可以多吃。

4、綠茶

營養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發揮其保健功能。其實除了綠茶外，其他如紅茶、花茶、青茶（烏龍茶）、白茶、黃茶和黑茶（普洱茶）等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。胡蘿卜需用油炒，才能使胡蘿卜素真正被人體吸收。