肥胖缺水易引發(fā)高血壓 高血壓患者三餐怎么吃？

高血壓是持續(xù)血壓過(guò)高的疾病，會(huì)引起中風(fēng)、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病，高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，它有原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓之分。高血壓發(fā)病的原因很多，可分為遺傳和環(huán)境兩個(gè)方面。在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥139mmHg和/或舒張壓≥89mmHg，按血壓水平將高血壓分為1，2，3級(jí)。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg單列為單純性收縮期高血壓。患者既往有高血壓史，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低于140/90mmHg，亦應(yīng)該診斷為高血壓。

誘發(fā)高血壓的4大原因

誘發(fā)高血壓的原因一：

嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)

有許多的高血壓患者都會(huì)有一個(gè)相同的特點(diǎn)，就是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多，可以改善心肌的供氧狀況，可以改善心肌代謝，改善血液的中脂質(zhì)代謝，所以如果不想要高血壓，就要注意經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

誘發(fā)高血壓的原因二：

過(guò)于肥胖

體型過(guò)胖是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要原因，因?yàn)樯眢w里的脂肪太多，過(guò)多的脂肪會(huì)擠壓血管，當(dāng)血管受到擠壓后，我們身體里血液循環(huán)的通道變窄這意味著需要更到的動(dòng)力支撐才能流通，而血液流通動(dòng)力加大，血管的壓力變大，就形成了高血壓。

誘發(fā)高血壓的原因三：

缺水

會(huì)導(dǎo)致高血壓的另一個(gè)原因是血液干涸，我們平時(shí)要多飲水，并且飲用的水要是飲水，如果喝的是軟水喝再多也沒(méi)用，因?yàn)槲覀兩眢w里需要的是硬水里面鈣離子和鎂離子，這些微量元素可以有效調(diào)節(jié)血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能，如果長(zhǎng)期不喝飲水，身體里缺乏這些物質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生痙攣，最終會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以長(zhǎng)期不喝硬水也會(huì)導(dǎo)致高血壓，平時(shí)我們應(yīng)該喝一些天然礦泉水或者井水。

誘發(fā)高血壓的原因四：

腎臟疾病影響

有許多疾病也會(huì)導(dǎo)致高血壓，如先天性泌尿道畸形，天性腎臟發(fā)育不全，先天性泌尿道畸形，腎動(dòng)脈狹窄，隱匿性腎炎、腎盂腎炎等疾病，這些疾病的患者一般情況下都會(huì)有高血壓這個(gè)病癥。

如何預(yù)防高血壓疾病的發(fā)病

1、科學(xué)膳食

飲食是是大家最關(guān)注的事情。不合理的飲食同樣會(huì)引發(fā)高血壓。所以我們的飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃油炸食品、糕點(diǎn)、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

2、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以保持身體健康，也是保健高血壓疾病的的一項(xiàng)必要內(nèi)容，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效的減肥控制體重，此外還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)預(yù)防此病是很關(guān)鍵的，也是很重要的。

3、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)常調(diào)節(jié)自己的情緒，及時(shí)排解壓力是防止血壓升高的重要措施。情緒長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)會(huì)使血壓升高，生活中要保持積極的心態(tài)，讓自己心情愉悅，避免情緒的大起大落。

4、忌煙

香煙中的尼古丁，會(huì)刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。同時(shí)要少食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟等。

高血壓飲食原則

1、低鹽

要控制每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。含鈉較高的蔬菜，應(yīng)盡量少吃或者不吃。

2、高鉀

含鉀的食物進(jìn)入人體會(huì)對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用，可以在食譜中經(jīng)常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、核桃、花生、土豆、黑棗、杏仁、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚都是首選的，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯較低。

3、三餐

飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須要吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或者痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。

4、果蔬

每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜和水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鐵、鉀、鎂等。

5、補(bǔ)鈣

有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、魚蝦、花生、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

6、飲水

天然礦泉水中含鋰、鋅、鍶、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。

7、補(bǔ)鐵

研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。