情緒不穩(wěn)定血壓易升高 從衣食住行預(yù)防高血壓

“高血壓屬于慢性病，與情緒有著密切的關(guān)系。”專家強(qiáng)調(diào)，心情開朗、樂觀的人較長壽。盡量減少情緒波動(dòng)，這對保持血壓穩(wěn)定，減少并發(fā)癥發(fā)生有重大意義。相反，如果整日處于興奮、焦慮憂傷之中，就會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，而誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。因此應(yīng)指導(dǎo)患者學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕精神壓力，避免情緒激動(dòng)、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態(tài)，家庭成員要盡力為患者創(chuàng)造一個(gè)溫馨、輕松的家庭氛圍。

高血壓病是可預(yù)防可治療可控制的，只要患者做好必要的心理疏導(dǎo)，保持健康的心態(tài)，合理的膳食，適度的運(yùn)動(dòng)，改變不良的生活行為方式，定期監(jiān)測血壓，堅(jiān)持合理應(yīng)用降壓藥并提高患者的自護(hù)能力，可以有效地預(yù)防和延緩高血壓及其并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

衣食住行防高血壓勢在必行

衣

研究證實(shí)，人的衣著可影響情緒，尤其是衣服的顏色。如：緊身衣服可使人感到壓抑和緊張；紅色服飾能讓人興奮；而黑色服飾則令人郁悶等。這些不良的情緒可使人的大腦皮質(zhì)興奮，引起全身小動(dòng)脈痙攣，血管周圍阻力增加，致使血壓升高。因此，高血壓患者平時(shí)應(yīng)以寬松、柔軟的藍(lán)綠色休閑服為宜，以使自己的情緒保持穩(wěn)定。

食

高脂飲食可使人的血液黏稠度增強(qiáng)、血管壁粥樣硬化且順應(yīng)性降低，從而導(dǎo)致血壓升高；高鹽、缺鈣或缺鉀飲食可引起電解質(zhì)紊亂，使血管壁細(xì)胞內(nèi)的鈉含量增加，血管外周阻力增高，從而導(dǎo)致血壓升高；高糖飲食可使過多的熱量蓄積于體內(nèi)，使人變得肥胖，從而誘導(dǎo)血壓升高；香煙中的尼古丁可刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素及去甲腎上腺素大量釋放，致使血管收縮或痙攣，從而使血壓升高；過度飲酒也可使交感神經(jīng)興奮，使心率加快，血壓升高，并可降低患者對降壓藥物的反應(yīng)。因此，高血壓患者應(yīng)避免攝入肥甘味厚、高鹽、高膽固醇和甜食，要選擇低鹽飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品，多吃小米、玉米、蕎麥等五谷雜糧以及富含鈣、鉀的瘦肉、牛奶、蝦、豆制品等。同時(shí)還要多吃香蕉、西瓜、桃、菠蘿、大棗、菠菜、芹菜、胡蘿卜、竹筍等水果和蔬菜，堅(jiān)決克服吸煙和酗酒等不良習(xí)慣。

住

研究表明，高溫、潮濕和缺氧的環(huán)境，可使人產(chǎn)生沉悶、壓抑和煩躁的情緒；噪聲會(huì)讓人煩躁；擁擠的環(huán)境會(huì)使人感到壓抑、焦慮和緊張。這些不良的情緒均可使人的機(jī)體交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，從而使血壓升高。所以，高血壓患者的居住環(huán)境應(yīng)以寬敞、明亮、溫暖和空氣清新為宜，最好遠(yuǎn)離機(jī)場、鬧市和高速公路。

行

高血壓患者無論是上班、下班或外出，都盡量不要擠公共汽車或自己駕駛汽車，在條件允許的情況下，最好是步行或騎自行車。這是因?yàn)椋m度的運(yùn)動(dòng)既可避免高血壓患者精神緊張，又可消耗其體內(nèi)多余的熱量，從而避免肥胖，防止血壓升高。

此外，在飲食護(hù)理方面，要少食多動(dòng)、減輕體重，三餐定時(shí)定量，忌暴飲暴食，晚餐盡量少吃。患者通過減肥可使血壓降至正常；一般高血壓患者攝鹽每日小于5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調(diào)味品等；膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下；忌煙限酒、忌刺激性飲料；飲酒量每日不可超量；可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補(bǔ)充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等；降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等；經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶（胃酸過多患者不宜飲用）、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。