我國有3.3億人高血壓？高血壓飲食注意事項

據官方統計，在2010年時中國成年人中高血壓患病率就高達33.5%，據此估計患病總人數已突破3.3億！盡管高血壓人群如此龐大，但仍存在不知已高壓、不知如何降壓，不知如何用藥控壓等現狀，導致血壓控制不盡如人意。

已患高血壓的人群中有1.3億患者不自知：3.3億的患病人群，相當于每3名成年人中就有1人是高血壓，而在這3.3億人中，有1.3億人根本不知道自己得了高血壓。因此，就更談不上控制血壓了。

3.3億這個驚人數字的背后，隱藏著更加令人擔憂的現象，那就是高血壓年輕化趨勢和血壓控制達標極低問題。25歲到34歲的年輕男性中，每5人中有1人患高血壓。“說起高血壓，人人都覺得自己知道，但再追問一句，你的血壓多少或是血壓正常值應該是多少，大多數人就答不上來了。”“我國高血壓控制率僅為6.1%，即使在接受治療的患者中，也有3/4的人血壓沒有控制在140/90mmHg以內。”

防高壓——不知減重減鹽就可降壓。高血壓怎么防？對肥胖者，體重下降5%至10%，就可對控制血壓產生益處。世界高血壓聯盟對重口味者，將鹽改為低鈉鹽，將食鹽量減少為原來的一半，就可對降低血壓產生益處。但就是這簡單的控壓方法，卻有很多患者并不知曉。事實上，這是相對容易實現和長期維持的水平。最關鍵的是僅僅這樣一個改變，就能產生健康益處。可見，關鍵不是能不能，關鍵是先知曉，再行動。

降高壓——不知“一口水一片藥”用藥法。血壓達標為何這么難？最主要的原因就是由于大多數患者除了高血壓外還合并糖尿病等慢性病，因此吃藥多，易漏服，難以嚴格用藥。這對降壓非常不利。要想減壓，就得連續作戰，堅持用藥。

最簡單的就是：一口水，一片藥，單片復方制劑已成為高血壓治療新趨勢，與增加單藥劑量相比，單片復方降壓藥作用更強，不良反應更少。

高血壓飲食注意

1。合理膳食 高血壓病與飲食有直接關系。所以，飲食要合理。

（1）控制總熱量以保持標準體重；

（2）限制總脂肪量；

（3）蛋白質攝人約占總熱量的15%；

（4）限制食鹽攝人量；

（5）多食蔬菜水果和海產品，增加鉀鈣的攝人量；

（6）飲食要定時定量，晚餐應安排清淡易消化的食物。

2。多吃大蒜：芹菜：茼蒿：西紅柿：洋蔥：薺菜：

3。可降壓的水果 （1）西瓜：蘋果：山楂：香蕉：

4。食用降脂食品

5。低脂肪飲食對高血壓有益：瘦豬肉，牛肉，雞肉，鴿肉，兔肉，瘦羊肉，雞蛋白，鴨蛋白，各種魚蝦，鮮豆類及其制品，各種新鮮蔬菜及水果，干果類。忌食肥肉，各種動物脂肪，不食油煎，炸，熏等方法烹調的食物。宜用蒸，煮等方法烹調食物。