高血壓不吃藥小心中風(fēng) 預(yù)防中風(fēng)可以做什么？

腦卒中俗稱中風(fēng)，一般發(fā)生在老年人身上，且“三高”人群的老年人風(fēng)險(xiǎn)最高。然而，上周五一位年僅36歲的小伙子，竟因?yàn)槟X梗塞引起中風(fēng)，著實(shí)讓人出乎意料。腦卒中不再只發(fā)生在老年人身上，“青年卒中”發(fā)病率也在上升。

五大原因引發(fā)“青年卒中”高發(fā)

說起最近幾年青年人中風(fēng)高發(fā)，這樣的現(xiàn)狀他們也很意外。據(jù)悉，以往中風(fēng)多發(fā)生在60歲以上的老年人身上，而現(xiàn)在30歲以上的年輕人中，患中風(fēng)的患者也逐年增多。

年輕人中的高血壓、糖尿病人群逐漸增多，一些年輕人還有抽煙、飲酒的壞習(xí)慣。除此之外，一些年輕人暴飲暴食，導(dǎo)致過于肥胖，也會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。

年輕人經(jīng)過體檢等查出自己患有“三高”，部分人能夠做到按時(shí)服藥，部分人卻做不到。更有甚者，患上高血壓、糖尿病后，拒絕用藥，也不去醫(yī)院定時(shí)量血壓、測(cè)血糖。醫(yī)學(xué)研究表明，中風(fēng)的危險(xiǎn)因素包括高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、酗酒，這也是青年卒中高發(fā)的五大因素。

在生活中，年輕人因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、壓力大，不少人經(jīng)常通過熬夜上網(wǎng)、泡酒吧的方式釋放壓力，因此不能保證充足睡眠，容易引起身體疲勞。李曉波表示，人在勞累的狀態(tài)下，血管收縮加快，容易導(dǎo)致血管痙攣，中風(fēng)的幾率會(huì)增加。

提醒三高人群多注意優(yōu)化生活方式

腦卒中已成為我國(guó)第一大致死的疾病，這其中不乏中青年患者。中青年應(yīng)該從生活方式開始預(yù)防腦卒中出現(xiàn)的各種危險(xiǎn)因素。尤其是要識(shí)別一些前兆癥狀，如說話含糊不清或一側(cè)肢體麻木，或一側(cè)或某一側(cè)肢體不自主地抽動(dòng)等。

一些高血壓病人血壓總是控制不好，降壓藥總是吃吃停停，認(rèn)為自己年輕應(yīng)該不會(huì)有大問題。還有一些病人能按照醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，可是卻不能定期去醫(yī)院復(fù)查，無法及時(shí)根據(jù)病情調(diào)整藥物。

要預(yù)防中青年發(fā)生腦卒中，主要是要控制“三高”，并優(yōu)化患者的生活方式。預(yù)防腦卒中，首先應(yīng)該控制高血壓，已有高血壓患者血壓應(yīng)維持在高壓140、低壓90以下；其次，控制高血糖，通過飲食控制、體育鍛煉和合理用藥，將血糖控制在較低水平，盡量減少對(duì)血管的損傷。

在生活方式上，應(yīng)該立即戒煙，而且要避免被動(dòng)吸煙；控制體重，避免肥胖，合理飲食。每天適度體育鍛煉至少30分鐘，男性每天飲酒不得超過1兩白酒。

預(yù)防中風(fēng)需要做些什么？

（一）、注意控制食量

總的原則是保持能量代謝的平衡或輕度負(fù)平衡，體胖和超重者更應(yīng)注意降低熱量。每餐最好維持在八分飽（晚餐更不可過飽），決不可暴飲暴食。中老年人對(duì)糖的耐受力差，宜進(jìn)低糖飲食。

（二）、宜進(jìn)低鹽飲食

攝取鹽愈多，腦中風(fēng)的發(fā)病率與死亡率也愈高。研究表明，低鹽飲食對(duì)預(yù)防重癥高血壓和腦中風(fēng)有重要意義。血脂高、高血壓、腦中風(fēng)患者，每天食鹽攝取量最好低于6克。伴有嚴(yán)重水腫的心臟病人或腎臟病人，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)無鹽飲食。

（三）、宜進(jìn)低脂飲食

腦中風(fēng)患者平時(shí)的飲食宜清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富易消化，我們的膳食中有許多低脂低糖食物，如蕎麥、燕麥（兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖）、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜（也叫芫荽或胡荽）、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒 莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。因?yàn)槌＿M(jìn)油膩的高脂、高膽固醇飲食，是導(dǎo)致與加重動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素，也是促使血栓形成引起腦中風(fēng)發(fā)作的重要原因。所以老年人尤其是體胖的老年人平時(shí)應(yīng)進(jìn)低脂食物，特別是應(yīng)限制動(dòng)物脂肪和不吃動(dòng)物內(nèi)臟等。

（四）、常食降脂食品

常吃些有降脂降膽固醇以及抗血小板聚集、抗凝作用的食品對(duì)預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生意義重大。如小米、養(yǎng)麥燕麥、綠豆、黃豆制品、酸奶、香菇、黑木耳、姜、大蒜。洋蔥、芹菜、花菜、茶葉、山楂、海藻、海帶、甲魚、蜂皇漿、芝麻油、玉米油、米糠油等都是比較適宜的。

（五）、食品合理搭配

飲食應(yīng)多品種多變化，注意主副食、葷與素、粗細(xì)糧的合理搭配，不可偏食。要攝入足夠的蛋白質(zhì)，一般每天每公斤體重宜保持在0.5～1克。對(duì)人體有益且含人體必需搭配的蛋白質(zhì)，主要有牛奶、豆制品、雞蛋等。

（六）、多吃新鮮蔬菜

綠葉蔬菜和水果中含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C有助于保護(hù)血管壁，增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，減少脆性，生防止血管出血，對(duì)預(yù)防與減少腦中風(fēng)和心梗等癥的發(fā)生有重要作用。

（七）、及時(shí)補(bǔ)充飲水

飲水過少可致血液濃縮和粘稠，易引起腦血栓形成