孤獨感是否會增加高血壓 哪些食物可以平穩血壓？

在人們生活過的越來越好，生活的水平也越來越高，同樣的大家患病的概率也變高了尤其是高血壓患者，很多人都是發病的時候已經錯過了佳的治療時間，引發高血壓的原因很多，孤獨感是怎么導致的高血壓呢？高血壓發病人數已超過18.8%并且出現低齡化趨勢，許多的中青年人已進入或開始進入這一行列。因此它已成為人類頭號大敵，號稱人類第一殺手。

孤獨感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的幾率增加，朋友和家庭對人們健康有益。孤獨的人的血壓數值要比不孤獨的人的血壓數值高，這表明孤獨感同超重和不運動對心臟的危害程度一樣。1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴，如果減少孤獨感能夠降低血壓，人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去，做志愿者工作，使自己有用.

高血壓患者最常見的治療方法就是口服降壓藥，但是高血壓患者知道嗎，如果長時間服用降壓藥不僅僅讓身體形成抗體，也會對身體其他功能造成一定的傷害。其實我日常很多食物可以幫助患者平穩血壓。

1、菠菜、新鮮葵花子、豆類

說起這些食物，大家并不陌生，但是可能并不會把它和降血壓聯系起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，降低和保持血壓的重要物質。另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。

2、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%血壓，這個比例看似不大，但是還能將心血管疾病的發病幾率降低15%因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

3、烤白薯、香蕉和大豆

這些食物的降壓功效主要歸功于鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多余的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導致血壓不穩定等不良后果，必要時可以咨詢醫生。

4、 黑巧克力

高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克）就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良后果。黑巧克力是高血壓患者的理想食物。

很多的食物當中，都富含豐富的營養物質，這些物質對于高血壓患者來說是最天然的降壓藥。所以高血壓患者在日常生活但中，可以減少一些藥物降壓藥的服用，多選擇一些天然食材來調節血壓，會對身體有很大的幫助。

高血壓注意事項

一、運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

二、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

三、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。