與寵物玩耍有助降血壓？ 預防高血壓要優化生活

高血壓是一種漸進性、由復雜的相互關聯的病因引起的心血管癥狀，預防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發生率體現遺傳性，而且血壓高度、并發癥發生、肥胖等也體現遺傳性。國際公認的高血壓發病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。

預防高血壓要從日常生活做起

在日常生活中提起高血壓，很多人都會感覺非常的害怕及恐懼，尤其是一些中老年人群，對于高血壓是非常的敏感。因此還需及早的預防高血壓的發生，讓高血壓遠離我們的生活。那么下面就帶您一起了解高血壓的預防：

1、增強體育運動及適量體力活動

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3—5次，每次持續時間20—60分鐘。如運動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。

2、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

3、優化生活方式

優化生活方式（即非藥物干預）是預防高血壓病的重要環節。經調查發現，有一大部分高血壓病患者是由于長期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標者、年老而缺乏體育鍛煉者、嗜重鹽者，優化生活方式尤為重要。實踐證明，早期高血壓病患者優化生活方式后，大部分血壓水平能夠得到完全或部分恢復。

4、時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

5、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

6、保持心平氣和

盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預防跟降低高血壓。

7、控制體重

是預防高血壓病的最有效措施。使體重始終保持在正常范圍之內，是預防高血壓的有效手段。控制體重應從兒童做起。兒童超重的特點是脂肪細胞數量增多，成人肥胖的特點是細胞含脂量增加，脂肪細胞并不增加。對脂肪細胞增多的超重兒童來說，控制飲食、減少熱量攝入，也只能使脂肪細胞縮小，而不能減少細胞的數量，因此如果兒童時期出現了體重超標，減肥是相當困難的。隨著人們生活水平的提高，兒童普遍營養過剩，因此“小胖墩”越來越多，這無疑給孩子成年后身體健康狀況埋下了禍根，應特別注意。成人肥胖者通過控制飲食、體育鍛煉體重完全可以恢復到正常水平，這對預防高血壓是非常有利的。

8、合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑

9、注意保暖

冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

10、合理膳食

預防高血壓應注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜；補充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

11、與寵物玩耍

有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

降血壓的非藥物方法介紹

適用于各級高血壓患者。第1級高血壓如無糖尿病、靶器官損害即以此為主要治療。非藥物方法可通過干預高血壓發病機制中的不同環節使血壓有一定程度的降低并對減少心血管并發癥有利。

一、合理膳食

1、限制鈉鹽攝入，首先要減少烹調用鹽，每人每日食鹽以不超過6g為宜。

2、減少膳食脂肪，補充適量蛋白質，多吃素菜和水果，攝入足量的鉀、鎂、鈣。

3、適量飲茶，可清熱解毒、消炎抗菌、軟化血管，改善心腦血管系統功能。像羅布麻、決明子都有預防和調理因高血壓引起的不適。

4、限制飲酒 酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關，高血壓患者應戒酒或嚴格限制。

二、減輕體重

體重增高與高血壓密切相關，高血壓患者體重降低對改善胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚均有益。可通過降低每日熱量及鹽的攝入，加強體育活動等方法達到。

三、運動

運動不僅可使收縮壓和舒張壓下降（約6-7mmHg），且對減輕體重、增強體力、降低胰島素抵抗有利。可根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同方式。運動頻度一般每周3-5次，每次持續20-60分鐘。

四、氣功及其他生物行為方法

氣功是我國傳統的保健方法，通過意念的有道和氣息的調整發揮自我調整作用。長期的氣鍛煉可使血壓控制較好、減少降低藥量，并可使腦卒中發生率降低。

三個降壓偏方能幫大忙

得了高血壓常常需要終身調養，因此日常飲食合理顯得尤其重要。降低脂肪及膽固醇并不是完全拒絕肉類及蛋類，合理烹飪一樣能取得較好的降壓效果。

花生燉豬蹄

原料：花生100克，豬蹄1只，水發香菇50克

配料：食鹽、味精適量

做法：將花生、香菇洗凈，豬蹄去毛、洗凈。將豬蹄、花生、香菇一同放入砂鍋中，加入食鹽、清水，上火同煮1小時，待豬蹄爛熟后，調入味精即可。

蘿卜燉羊肉

原料：白蘿卜250克，水發海帶50克，瘦羊肉150克

配料：姜塊、食鹽、料酒適量

做法：將白蘿卜洗凈、切絲，海帶瀝水、切絲，羊肉洗凈、切塊。隨后將羊肉放入砂鍋中，加入足量清水，用大火煮至沸騰后，撇去浮末，加入姜塊、料酒，改用小火燉約1小時，然后加入蘿卜絲、海帶絲、食鹽同煮15～20分鐘即可。

茼蒿炒雞蛋

原料：茼蒿300克，雞蛋2個

配料：植物油、蔥花、食鹽適量

做法：將茼蒿洗凈，切段，將雞蛋打勻。鍋中倒入油，燒熱之后，投入蔥花爆香，隨即下入雞蛋液，翻炒成型后，投入茼蒿同炒，快熟時，調入食鹽即可。