科學日常保健幫助降血壓 高血壓居室宜清靜

治療高血壓是一個非常復雜的過程，如何做到更快更好的降壓是一個大家都很關注的問題。事實證明，高血壓的治療不僅需要采用有效的治療方法，而且患者本身的自我保健也是非常必要的。下面給大家推薦幾種高血壓患者自我保健的方法。

科學的日常保健幫助降血壓

一、適量運動

高血壓患者不要因為一些頭暈頭痛癥狀就輕易放棄運動療法，在日常生活中高血壓患者要根據自己的具體病情和身體的情況選擇適當的運動方式進行適量的運動，這樣有利于血壓的調控。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，還能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

二、調整飲食

高血壓患者要建立合理的飲食結構來降壓，要堅持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主，多吃利于降壓的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，減少膽固醇的攝入，同時注意補充充足的鈣和鉀，因為鈣和鉀可以促進患者體內鈉的排出，對降壓有很大的功效。

三、戒煙限酒

戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環節，因為吸煙和過量飲酒對高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

高血壓患者應選擇清靜生活環境

（1）居室環境 高血壓病患者的居室宜清靜。

居室宜保持適宜的溫濕度。溫度一般應保持在16～24℃，夏季可提高到2l～32℃；室內濕度以50%～60%為佳，冬季最好不低于35%，夏季不大于70%。濕度過高時可加強通風，以降低濕度；濕度過低可噴灑水分，冬季可在室內燒開水讓水蒸氣蒸發，以提高室內濕度。室內良好的通風，新鮮的空氣可使患者心情舒暢，解除精神緊張。

床鋪要舒適，高低應合適，枕頭要柔軟，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽絨、絲棉被為佳。

室內光線要充足、柔和，要有合理的照明，過于昏暗，缺乏陽光的居室容易使人感到疲憊，加重孤獨感覺。居室的陳設裝飾以簡潔、實用、整齊為原則，避免擁擠、雜亂，留有一定空間，以減少壓抑、煩悶的感覺。

居室的墻壁及窗簾、床罩以淡綠、淡藍、潔白等柔和而偏于冷色的色調為佳，適當點綴一些花卉盆景，可令人心曠神怡，有利于降壓。

（2）避免噪音 惡劣的環境不僅帶來煩惱與不快，而且對高血壓病人更是不利的因素。

聲學研究告訴我們，大于85分貝噪音能對人體神經系統和心血管系統等產生明顯的損害。例如，當你突然聽到刺耳的警報喇叭聲，就會心驚膽顫或怒氣頓生，此時心跳加快，血壓升高。長時間生活在噪音污染很大的環境中，不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高于生活在清靜環境中的人。國內外的專家研究均已證實，噪音影響人的情緒，損害神經系統和心腦血管的功能，是導致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個比較清靜的環境中，在居室內外栽些花，種些樹，把周圍環境打掃干凈，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，常可使血壓漸趨穩定或有所下降。

我們講高血壓病人需要清靜的生活環境，主要是指不得有噪音污染，并不是說環境越安靜越好。如果人長期處于超乎異常寂靜的環境中（小于10分貝），又能使人腦神經遲鈍，產生孤獨感，在心理上引起不良反應，對高血壓病的康復也不利。因此在非常寂靜的環境中，應放放輕音樂，創造一個適當的快樂的環境才有利于高血壓的治療和康復。

蔬菜也是可讓血壓穩中下降

1、芹菜

患有高血壓的患者在日常的生活中可以適量的多吃點芹菜，臨床研究發現芹菜具有很好的降血壓功效。這是由于在芹菜中含有大量芫荽甙甘露醇，它有降血壓與降血脂的作用，特別是對一些原發性、妊娠性、更年期高血壓等更具有明顯的治療效果。

芹菜的食用方法很多，不但可以絞汁、煮食，同時還可以與杭菊花、馬蹄煎湯飲用，還可以與其它蔬菜配制食用，無論哪種食用方法都具有很好的降血壓功效。

2、西紅柿

在夏季多吃西紅柿同樣具有很好的降血壓功效，在西紅柿中含有大量的維生素C，并且這種維生素c得到了有機酸保護，在烹飪的時候不僅僅不容易破壞，同時還非常有利于人體的吸收。除此之外在西紅柿中還含有大量的西紅柿紅素等類胡蘿卜素，這種物質具有很好的抗氧化功效，它可消除細胞周圍的自由基，同時還具有減緩動脈粥樣硬化形成的作用，因此在夏季適量的多吃西紅柿可有效的預防心腦血管疾病。

而且在夏季多吃西紅柿，還可以緩慢降血壓，同時還具有利尿、消腫的作用。西紅柿的食用方法也非常的豐富，比如可以當果點吃，又可炒菜食用。但是在食用之前要注意，應該先用開水燙洗，以免誤食細菌和寄生蟲。同時還要注意一點，吃的時候最好不要空腹，否則容易使胃酸增高，產生燒心、腹痛等不適應癥狀。

3、苦瓜

在吃什么可以降血壓的問題上，稍帶苦味的苦瓜同樣具有很好的降血壓功效，這是由于在苦瓜中含有大量的胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維等營養物質，這些都是人體所需要的營養物質。而且苦瓜性昧苦寒，因此具有很好的清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效。

吃苦瓜的時候你可以選擇絞汁、涼拌、煮湯、炒菜等方式食用，但由于苦瓜中所含有的草酸會妨礙鈣的吸收，因此在吃苦瓜的時候應該避免同時食用一些含鈣豐富的食物，或者你可以將苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再食用。

4、海帶

海帶中含有大量的營養物質，其中以鈣、鐵等物質的含量最為豐富，而且在海帶中所含有的褐藻氨酸還具有降壓作用。在吃什么可以降血壓的問題中，海帶是不錯的選擇，研究發現在還帶著那個含有大量的不飽和脂肪酸，它能清除附著在血管壁上的膽固醇。

而且在海帶中還含有大量的膳食纖維，這種物質具有促進膽固醇排泄，控制膽固醇吸收的作用。除此之外在海帶中還含有豐富的鈣質，它同樣可以幫助減少膽固醇吸收，從而達到降血壓的功效。

5、菠菜

研究發現在菠菜中含有大量的鐵、蛋白質、維生素A、維生素c等營養物質，更甚的是在菠菜中含有一般蔬果所缺乏的維生素k，這種物質可幫助人體有效的防治皮膚、內臟的出血傾向。菠菜可炒食、涼拌、作餡或煨湯，特別是對于一些存在有便秘、頭痛、眩暈、面赤等癥狀的高血壓患者來說，菠菜更是最佳的選擇。