遠離冠心病有三保健法則 預防冠心病忌胖是關鍵

可能許多人都知道了解一些預防冠心病保健法則對預防冠心病是十分有利的，同時也可以有效地幫助大家降低患上冠心病的幾率。下面就為大家講講常見的預防冠心病的方法。

一般常見的預防冠心病的方法有：

1、有氧運動、動靜結合

長期久坐的生活方式（即缺乏體育鍛煉），與高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣，是冠心病5個主要危險因素之一。適量的有氧運動，如定期體育鍛煉，以及腦力活動，如苦思冥想等動靜結合的活動，可以控制體重指數（BMI）、腰臀比（WHR），增強大腦功能，提高智力，對于預防冠心病具有重要意義。

2、情緒穩定、心態平和

研究表明，情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。急性負性情緒，如抑郁、憤怒、焦慮、急性精神壓力等，可激發潛在的致命性心臟病，如急性冠脈綜合征。焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨立危險因子。日本的一項研究表明，憤怒、生活方式和社會經濟地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因；緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發心肌缺血，導致冠心病。保持樂觀、穩定的情緒與平和良好的心態，避免緊張、激動、發怒等，不僅是預防冠心病的重要方法，也是實現健康長壽的關鍵和秘訣。

3、科學飲食、營養均衡

地中海沿岸國家以吃橄欖油、蔬菜、水果、海產品、豆類和面包為主。有很多研究證明，這種富含ω-3脂肪酸和a-亞油酸的飲食，對心腦血管疾病具有預防作用，對預防冠心病有顯著效果。而補充超長鏈ω-3脂肪酸，可使心臟病死亡率降低30%，使猝死降低45%，即使小劑量對心臟也有保護作用。長期堅持地中海飲食，可使冠心病的發病率明顯下降。

幾招按摩手法幫您預防冠心病

隨著發病人數的增多和發病年齡的下降，冠心病的預防越來越成為人們關注的內容。大量冠心病的預防方法不斷出現在我們眼前，面對這些繁復的方法，專家提出了一種簡單的按摩方法，對冠心病的預防很有效。

1、壓內關：以一手拇指指腹緊按另一前臂內側的內關穴位（手腕橫紋上二指處，兩筋之間），先向下按，再作向心性按壓，兩手交替進行。對心動過速者，手法由輕漸重，同時可配合震顫及輕揉；對心動過緩者，用強刺激手法。

2、抹胸：冠心病的預防還可以以一手掌緊貼胸部由上向下按抹，兩用手交替進行，按抹4×8次，按摩時不宜隔衣。

3、拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區，拍打6×8次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度，也是冠心病的預防方法之一。

這些冠心病的預防方法，對于已經發病的患者也是有著很好的輔助治療效果。冠心病的預防是很重要的，一旦發病，往往是久治不愈，給患者帶來莫大的痛苦。當然，做好冠心病的預防，也是有發病的可能的，不能忘了進行治療。

預防冠心病 忌胖是關鍵

冠心病是種常見的心腦血管疾病，該病對患者的日常生活會造成一定的影響，因此愛護心臟成為了首要關心的事情。據研究報告，一個人處于肥胖狀態的時間越長，患冠心病的風險也越高。

肥胖會使人易患心血管疾病，而美國全國心、肺、血液研究所的調查發現，對于胖人來說，如果不及時減肥，“胖齡”越長，患冠心病的風險越高。這里所說的“胖”包括整體肥胖和腹部肥胖。

研究人員說，他們對3000多名美國成年人進行了為期30年的跟蹤調查。結果顯示，肥胖持續的時間越長，冠狀動脈鈣化率越高，即鈣化情形不斷惡化。冠狀動脈鈣化率是冠心病的一個亞臨床預測因子，可以借此確認是否出現動脈粥樣硬化。另外一項研究發現，曾有過腎結石的女性，患冠心病的風險也有所升高。但在男性中未發現這種關聯。

來自意大利羅馬一家醫院的研究人員在報告上說，他們分析了此前美國3項大規模研究的數據，這些研究總共涉及超過24萬名參與者。統計分析發現，女性的腎結石病史與冠心病風險增加之間存在明顯相關性。

這一研究成果至少提醒女性，有過腎結石后，應警惕冠心病。研究人員表示，他們還需要進一步研究以確認腎結石病史與冠心病風險上升之間的關聯是否具有性別特異性，另外也需要進一步研究確定這種關系的病理及生理基礎。