睡午覺強身又健“心”適量運動預防心血管病

午睡曾一度是我們的習慣。但是隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，社會生活節(jié)奏的增快，午睡已變得“奢侈”。發(fā)表在美國《內(nèi)科學文獻》上的研究報告指出，希臘雅典醫(yī)科大學的科學家對2.3萬名健康成年人展開長達6年的調(diào)查。

調(diào)查結果顯示，每周至少午睡3次，每次大約半小時者，與不午睡者相比，其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是，常午睡的職業(yè)男性比沒午睡者，心臟病發(fā)率低達64%。

科學家分析指出午睡可降低壓力，有益心臟，而工作通常給成年人帶來不少壓力。除了午睡，以水果、蔬菜、大豆和橄欖油為主的地中海式飲食也被認為可以減少心臟病發(fā)病率。

與此同時，近日香港一項調(diào)查也指出，頻繁外出應酬吃飯的男性患心臟病的可能性高。對此，建議經(jīng)常外出就餐的男性要減慢進食速度。

適量運動可預防心血管病

近20年來我國心血管病發(fā)病呈上升趨勢，上世紀80年代之前感染性疾病居多，風濕性心臟病發(fā)病超過48%，2000年后病因發(fā)生變化，主要是冠心病、高血壓等，風濕性心臟病僅占8.7%。

這一趨勢提示現(xiàn)在的心血管疾病主要是由生活方式改變造成的，其中活動量大幅減少就是增加心血管病患病危險的生活方式之一。

專家建議，每天要有適量的體力運動，保持良好的體力狀態(tài)，將體重控制在合理范圍。

專家說，缺乏運動會增加心腦血管發(fā)病幾率，但過量過激的運動也不利于身體健康。她建議運動按照“1357”原則進行：“1”是指每天運動一次，“3”指每次至少運動30分鐘，“5”指每周運動5次，“7”指運動時正常心率是170減去年齡數(shù)。

另外，專家還指出，體力運動應盡量在室外進行。