常運(yùn)動讓血管保持年輕 四多飲食預(yù)防疾病發(fā)生

人到中年后，隨著年齡的增長，血管會不斷老化，老化到一定程度可導(dǎo)致心腦血管疾病。但是，如果堅(jiān)持有規(guī)律的體育活動，就能夠減緩血管老化。

近日有研究表明，老年運(yùn)動員的血管功能可與其年齡小一半的年輕人的血管功能不相上下。

心臟病發(fā)作后人們首先想到的是好好休息。但最近的研究表明，第一次心臟病發(fā)作后仍堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉的患者，比不運(yùn)動的患者發(fā)生第二次致命發(fā)病的可能低60%。

美國心臟學(xué)會在《新聞公報(bào)》上報(bào)道，有人對年輕人與老運(yùn)動員進(jìn)行研究，運(yùn)動項(xiàng)目為長跑、騎自行車、游泳。年輕組平均年齡為27歲，老年組平均年齡為65歲。結(jié)果表明，長期有規(guī)律的體力活動或運(yùn)動，能保護(hù)人的血管內(nèi)皮，避免因年齡增長而導(dǎo)致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

另一個與年齡相關(guān)的血管發(fā)生變化的原因?yàn)檠褐凶杂苫黾印Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，老年運(yùn)動員血中自由基的水平與年輕人一樣，但是不愛運(yùn)動的老年人則自由基水平較高。當(dāng)給予其大量抗氧化劑維生素C后，這些人的血管才出現(xiàn)擴(kuò)張。

您是否經(jīng)常走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球，或常做其他的體育活動？如果常做，您就屬于常運(yùn)動鍛煉者之列。而總在看電視或伏案工作、不愛走路、不爬樓梯，或者只做些輕微家務(wù)的人，則屬于不愛運(yùn)動鍛煉者之列。

需要強(qiáng)調(diào)的是，任何有過心腦血管病史的人，在開始有規(guī)律運(yùn)動鍛煉之前，都應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

“四多”飲食可以預(yù)防心腦血管疾病

多食魚 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。 富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

多吃富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。可多吃海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

多吃富含葉酸的食物 膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

多攝入天然抗凝與降脂食物 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。