情緒能使血壓穩(wěn)定 飲食與行為調(diào)節(jié)很重要

患有高血壓不比驚慌失措，治療高血壓的辦法很多，其中心理調(diào)節(jié)就是其中的一項。高血壓患者要學會自我心理調(diào)節(jié)：國內(nèi)外學者都認為，心理應激、情緒障礙是原恨性高血壓的主要因素。社會的心理刺激、緊張、焦慮、驚恐、憤怒、敵意等情緒，爭勝好強、欲望過高、自卑膽怯、不輕易顯露自己的感情以及保守、固執(zhí)等性格行為都會使血壓失常。

高血壓患者要學會自我心理調(diào)節(jié)：國內(nèi)外學者都認為，心理應激、情緒障礙是原恨性高血壓的主要因素。社會的心理刺激、緊張、焦慮、驚恐、憤怒、敵意等情緒，爭勝好強、欲望過高、自卑膽怯、不輕易顯露自己的感情以及保守、固執(zhí)等性格行為都會使血壓失常，所以有人稱高血壓為"情感病"?；颊呖梢圆扇≌{(diào)換工作環(huán)境、減輕工作量、降低人生追求、與人交談、向人傾述、唱歌、欣賞柔和音樂、旅游等方法來消除致病的社會心理刺激因素，提高自身的應激能力，控制情緒沖動。再配合藥物等其他療法，高血壓病便能得到控制。

自我調(diào)節(jié)-----按摩法治療高血壓

高血壓病，又稱原發(fā)性高血壓，是以動脈血壓升高，尤其是舒張壓持續(xù)升高為特點的全身性、慢性血管疾病，以頭痛、頭暈為主要臨床表現(xiàn)。由于其是一種慢性疾病，治療過程比較長，因而臨床上多采用中西醫(yī)結(jié)合，小劑量、多種藥物聯(lián)合及交替使用，以期減少副反應，防止或延緩產(chǎn)生耐藥性。筆者臨床中給高血壓患者進行藥物治療的同時，常囑咐患者采用自我按摩療法防治高血壓，可有效地防止藥物的毒副反應，且效果明顯，介紹如下：

自我按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使微血管擴張，血液增加，血壓降低，防止動脈硬化。按摩方法有兩種，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。

按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指與食指夾住，轉(zhuǎn)動的揉搓，然后，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力過度，吸氣時放松，呼氣時施壓，盡可能于早起、午間、就寢前做三次，這樣可使血管擴張，血壓下降。

按摩涌泉法簡單、實用，方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現(xiàn)局部熱感后再終止操作，每日1-2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時進行，如北京四大名醫(yī)之一的施今墨老先生，每晚用花椒水冼腳后，常用左手心按摩右足心、用右手心

按摩左足心各100次，施老稱此為"足心上的健身術"，認為其可"引熱下行，壯體強身"。

飲食調(diào)節(jié)與行為治療

高血壓病人，應根據(jù)自己的飲食特點選用所喜歡的食物。三餐的熱量分配應為：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。具體飲食療法應做到以下幾點：

1、限制鈉鹽的攝入量：以清淡飲食為主，白天食鹽量不得超過5克，多吃些新鮮水果、蔬菜，尤其芹菜，有降壓作用。

2、常食用以下食物對高血壓病人有益：菠菜、白菜、大棗、蘑菇、山藥、西紅柿等。

3、避免暴飲暴食，主張少量多餐，什么都不多吃。

4、盡量減少脂肪類飲食。盡量少吃油炸性食品，而饅頭、粥、去脂牛奶及豆?jié){，均是較好的膳食。

5、飯后不要立即躺下，至少活動半小時。

6、少飲濃茶咖啡。

行為療法已被推薦為輔助治療原發(fā)性高血壓的簡便的鍛煉方法：

1、靜坐在一個舒適的位置，閉上眼睛，盡量放松全身的肌肉，從腳開始，逐漸向上至面部，使肌肉處于最大的放松體位。

2、用鼻子呼吸：當您吸進、呼出、呼出、吸進時分別默念“一”。

3、持續(xù)鍛煉20分鐘，結(jié)束前，先閉目靜坐10分鐘，然后再睜眼。每天鍛煉1-2次。但不要在飯后2小時內(nèi)鍛煉。

藥物降壓最理想的標準是使中青年病人的血壓降至正?；蚶硐胙獕核?，老年患者的血壓至少降至正常偏高血壓水平。對任何年齡血壓持續(xù)在200/120mmHg以上者，降壓速度不能太快，以免因降速太快引起心絞痛甚至心肌梗塞；有糖尿病的高血壓患者，血壓還應該控制得更低一些，小于130/85mmHg;高血壓腎功能損害的患者，血壓應該控制在125-130/75-80mmHg以下。

注意飲食，加強鍛煉，配合藥物治療，是治療高血壓的主要辦法。只要不斷克制自己的情緒，改變生活習慣，高血壓就會很快穩(wěn)定下來。