如何克服心理恐懼？掌握這4個心理技巧很管用

心理恐懼癥，是在可怕的場景下產(chǎn)生的一種十分緊張的情緒反應(yīng)，很多人正在遭受著心理恐懼的困擾，在遇見可怕的事的時候，會出現(xiàn)極端的焦慮的反應(yīng)。如何克服心理恐懼呢？接下來讓我們一起來了解一下。

如何克服心理恐懼呢？

1、了解恐懼的內(nèi)容

心理恐懼癥，并不是對特定的場景感到恐懼，而是有很多場景都能觸發(fā)心理的恐懼。其實未知也是恐懼的一種，不知道自己害怕什么東西，本身也是讓人恐懼的一件事。想要克服恐懼，就要知道自己對什么事恐懼，這時就可以把自己害怕的東西一樣一樣的列舉出來，這樣就能夠做到心中有數(shù)，消除未知帶來的恐懼，也就為今后克服心理恐懼提供了一個方向。

2、暗示自己不要害怕

在遇見讓人害怕的事情的時候，可以給自己一個心理暗示，告訴自己不要害怕。這種心理暗示非常的有作用，它可以給自己營造一個被安撫的氛圍。除了愛是自己不要害怕以外，也可以選用其他的信仰來抵御恐懼，比如有一些人在遭遇恐懼的時候，會心里默念佛號，這樣可以借助神佛的力量，來擊退讓人恐懼的東西。如果是虔誠的基督徒，也可以背誦主禱文，獲得神的加持。

3、不要把注意力集中在恐懼的事物上

當(dāng)恐懼的場景或者恐懼的事物出現(xiàn)的時候，人們的注意力總是集中在這個方面，這會使自己的腎上腺激素分泌的越來越多，人們就會感受到越來越恐懼，這對克服恐懼是非常不利的。想要克服恐懼，可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下注意力。會感到非常恐懼的時候，可以做一些其他的事，暫時的打斷恐懼心理的產(chǎn)生。只要不往恐怖的東西上面想了，自然就會消除或者減弱恐懼。

4、感到恐懼的時候就做運動

有心理恐懼的人在出現(xiàn)恐懼的事的時候，你可以通過做運動的方式來克服心理恐懼，因為當(dāng)人在害怕的時候，就會分泌過多的腎上腺素。而運動是可以把這些腎上腺素進(jìn)行代謝掉的，所以當(dāng)感到恐懼的時候，可以原地做俯臥撐、原地的踏步或者直接去跑步，這都是可以的。在做完運動的時候，恐懼的感覺也不會那么強(qiáng)烈了，甚至有一種變得越來越強(qiáng)壯，再也不害怕的感覺。

心理恐懼還是靠自身的努力去克服，經(jīng)常感到恐懼的人可以敢按照上面的方法去克服，只有克服恐懼，才能在生活中變得越來越無畏，越來越自信。