怎樣從抑郁癥的泥沼中走出？5個自我心理療法可幫到你

如果很長一段時間不釋放一些壓力，你可能就會患上抑郁癥。抑郁癥會影響到身心的健康，如果不及時進行調節，只會使自己有更多的壓力，從而形成惡性循環。所以，只有讓自己從抑郁的泥沼中擺脫出來，才能讓自己的生活充滿陽光。

那么，怎樣從抑郁的泥沼中擺脫出來？

第一、讓自己參加更多的社會活動

通常你可以培養自己的愛好，參加一些社交活動，找可靠的朋友聊天。當遇到不愉快的事情時，你最好多出去走走，投入大自然的懷抱，感受大自然帶給我們的反饋和美麗。

第二、平時多做一些瑜伽練習

瑜伽不只是女人的事，男人也應該做更多的瑜伽來緩解他們的不適，主要是通過伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉來擴大身體的運動范圍，放松神經，它能促進全身血液循環，緩解抑郁和焦慮。

第三、早晨照鏡子做自我暗示

每天早上起床后，仔細洗臉刷牙，吃頓好早餐，上班前對著鏡子微笑，暗示今天是最好的一天，絕對能夠完成你想完成的一系列任務，盡力避免一些抑郁的心理障礙。

第四、積極地調節睡眠

抗抑郁藥物和抑郁癥會影響睡眠質量，當你缺乏睡眠，你將不可避免地變得更糟。因此，你應該調整你的睡眠，限制你白天的休息，盡量不打盹，養成良好的睡眠習慣。睡覺前洗臉刷牙，洗澡，聽一些輕松的音樂。睡前三小時不要做任何運動，不要喝濃咖啡，睡前不要吃太多，否則會增加胃和腸的負擔，影響睡眠質量。為了創造一個舒適和更好的睡眠環境，你應該在睡覺前把燈關小一點，讓臥室保持安靜。

第五、唱搖滾來釋放你的情緒

當你心情不好時，你可以通過唱搖滾來釋放你的情緒。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌，來釋放你的負面情緒，也可以選擇一個最喜歡的歌手的音樂，會來釋放你的不快，音樂是一種特殊的心理療法，可以緩解焦慮和失眠。

總而言之，通過以上這些方法，可以有效地調節抑郁的情緒，平時應該有一個規律的作息習慣，可以多進行運動，這可以有效克服抑郁癥，你可以選擇走路或爬樓梯的方法，促進大腦中一些愉悅物質的分泌，它有助于穩定情緒，從而緩解抑郁癥。