抑郁癥初期的自我療法?這4個自我療法可以一試
隨著工作壓力的加大,許多人會患上抑郁癥。抑郁癥是一種精神疾病,如果不及時對待,不僅會影響精神生活,還會影響到工作和家庭。在抑郁癥的初期,患者會出現記憶力和反應能力降低、出現睡眠障礙、情緒總是低落等常見的表現。在抑郁癥初期,患者可以通過一些行為,可以對抑郁癥進行自我調節,從而恢復正常的精神狀態。
抑郁癥初期的4個自我療法,很管用,快學起來!
第一、要學會令自己充分地放松
抑郁癥多是由于患者的長期精神狀態高度緊張,導致腦部部分神經紊亂所致。因此,病人應該恢復正常的神經狀態,令自己的精神放松。而放松的方法有很多,比如吃音樂或讀書、看一些有趣的視頻,聽一些幽默的相聲等等,這樣可以令緊繃的精神得到放松。
第二、通過體育運動來調節
對于抑郁癥患者來說,體育鍛煉是一種很好的調節方式,尤其是晨練。由于許多抑郁癥患者存在運動遲緩、懶惰不想動等癥狀,長期的這種狀況不僅降低了機體的抵抗力,而且也加重了抑郁癥患者的消極情緒和負向情緒。抑郁癥患者在運動時,可以充分調動身體的潛能,激活機體細胞,當身體放松時,心情也會慢慢放松。
第三、培養起自信心
自信是克服所有壞情緒的法寶,比如恐懼、緊張、憂慮和恐懼等等。每天可用積極的語言來進行自我暗示,相信自己是有能力的,相信可以把工作和生活中的問題可以處理好。如果你真的沒有能力處理好,也不要責怪自己太多。可以通過學習和總結經驗來提高自己的能力,能力提高后就可以令自己充滿自信了。
第四、培養良好的習慣
抑郁癥患者通常睡眠不好,因此建議患者,在睡前采取一些措施來幫助改善睡眠質量,如通過泡腳、洗熱水澡、喝溫牛奶等,而且上床后就不要胡思亂想,給自己添加壓力和煩惱。為了心理的健康,患者必須要養成早睡早起的好習慣。
總而言之,如果你患有抑郁癥,那么就要學會充分地放松自己,學會適應環境。抑郁癥并不可怕,逃避才是最可怕的。如果感覺到工作中有壓力、身體疲勞或睡眠不好時,這很可能是抑郁的癥狀。因此,可以通過以上這些方法,可進行自我調整,或及時去治療。
(責任編輯:湯秀媚 )
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