抑郁癥怎么自療？這5個自我療法或能幫你

隨著我們生活壓力的不斷增加，由于身體壓力過大，常常在高壓下呼吸困難。因此，會有很多朋友總是心情不好，經(jīng)常不開心，久而久之，他們就會患上抑郁癥。

那么，抑郁癥怎樣進(jìn)行自我治療

1、治療需要一個較長的過程

為了早日康復(fù)，一些患者增加了用藥劑量，或許多輕度抑郁癥得到了科學(xué)合理的治療，抑郁和疲勞等癥狀，可以在大約兩周內(nèi)得到明顯改善，睡眠和食欲也有所改善。但是需要注意的是，抑郁癥的治療不能心急，這反而會導(dǎo)致病情反復(fù)、或使病情逐漸惡化，增加今后的治療難度。

2、培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣

抑郁患者有熬夜的習(xí)慣，這不利于疾病的治療，患者應(yīng)該調(diào)整好自己的作息時間，在睡前要做一些準(zhǔn)備，以便于令自己可以快速入眠，如可以在睡前聽輕音樂、看些喜歡的書籍等，還可在睡前喝杯牛奶，這有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、學(xué)習(xí)與人溝通

一些患者會呆在家里，避免與人接觸，是抑郁癥的常見表現(xiàn)，若想康復(fù)，必須要改變這種自我封閉的生活方式。抑郁癥患者較為消極，如情緒低落，自我貶低、自卑、及缺乏行動力等，如果還將自己封閉起來，對于疾病的康復(fù)是非常不利的。所以，患才必須要改變這種惡性循環(huán)的狀態(tài)，要強(qiáng)迫自己去交更多的朋友，參加一些社會活動，一開始可能會痛苦和不適應(yīng)，但一段時間后，負(fù)面情緒會慢慢地被外部環(huán)境融化，自信也會重新燃起。

4、避免依賴于藥物

藥物并不是萬能的，患者應(yīng)從自我治療和心理相結(jié)合。有些患者在治療抑郁癥時，非常依賴于藥物，尤其是有很強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用的藥物。不可否認(rèn)，這些藥確實有一定的療效，但這些鎮(zhèn)靜劑大多屬于西藥，易對肝腎功能造成極大的損害，如果依賴藥物，就減少了心理上的調(diào)整，一旦停藥，疾病照樣會復(fù)發(fā)。所以，患者要積極地自我治療，要從心理上學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)的方法，這對恢復(fù)有好處。

5、避免一些敏感話題

導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作的因素，與消極的情緒有關(guān)，患者自我治療時，應(yīng)避免接觸到一些敏感的話題，因為這些不利的主題將刺激患者，使他們的病情迅速惡化。因此，與抑郁癥患者溝通時應(yīng)注意一些技巧。

總這，在抑郁癥的初期，這時病情較輕，患者可以在生活中自我治療，這是一種很好的治療方法，若能積極地調(diào)理好自己，必定能取得較好的緩解效果，慢慢就可以走出抑郁。但如果病情較嚴(yán)重時，必須要到專業(yè)醫(yī)院治療，以免病情嚴(yán)重。