應(yīng)該怎么正確預(yù)防抑郁癥？ 預(yù)防抑郁癥應(yīng)該怎么做？

抑郁癥作為一種常見心理疾病，不同于其它身體器官導(dǎo)致的疾病，抑郁癥特別注重心理因素的調(diào)整和治療。所以它可以通過一些常規(guī)措施來防止疾病的產(chǎn)生。

那么在現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)采取哪些有效措施來進(jìn)行疾病預(yù)防？

1、日常保健工作

從中醫(yī)角度出發(fā)，導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的根源在于氣血雙虧、氣滯血瘀。當(dāng)郁郁癥沒有得到有效的治療，可造成身體脾胃等組織陽氣不足，甚至引發(fā)其它精神疾病。所以為了阻止疾病病情的進(jìn)一步發(fā)展，患者需要采取一系列措施進(jìn)行改善。主要是從生活的細(xì)節(jié)方面著手。

（1）養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，一定要注意吃早餐，早餐最好做到營養(yǎng)的全面性。

（2）即使再忙碌的工作，也應(yīng)該注意忙中偷“閑”，在忙碌的工作中，抽空深深懶覺或者喝杯茶放松一下。

2、中醫(yī)預(yù)防

多數(shù)抑郁癥患者都有比較嚴(yán)重的睡眠障礙，大多數(shù)情況下表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量的嚴(yán)重下降，患者出現(xiàn)程度不一的失眠多夢現(xiàn)象，這也成為了抑郁癥的重要標(biāo)志之一。中醫(yī)提倡患者多吃一些有助于肝氣疏解、助眠的飲食，患者可以根據(jù)自身實(shí)際情況，進(jìn)行飲食營養(yǎng)的搭配組合，例如小米枸杞粥、黑米紅豆粥、西芹炒百合等。

3、運(yùn)動預(yù)防

運(yùn)動時，人體會產(chǎn)生調(diào)節(jié)心情和激素的物質(zhì)，這類物質(zhì)可以在一定程度上有效幫助人體對抗抑郁情緒，下面介紹幾種常見的運(yùn)動形式。

（1）慢跑

慢跑時大腦分泌的快樂激素可以使人體感受到放松和快樂，快樂的情緒是抵抗抑郁癥的有效“藥物”，每次跑步時間應(yīng)盡量在半個小時左右，可以自己個人實(shí)際情況作為參考依據(jù)。

（2）跳繩

跳繩時不妨注意自己的呼吸，集中精力，去掉腦海中存在的負(fù)面情緒和紛繁的頭緒，不妨享受這運(yùn)動的時刻。

（3）散步

散步時，環(huán)境的選擇尤其重要，可以選擇那些環(huán)境優(yōu)美、氛圍良好的場所進(jìn)行，可以約上三五好友，聊聊最近的工作和感情狀態(tài)。負(fù)面情緒宜疏不宜堵，有幾個可以傾訴心聲的真正朋友很重要。

以上從日常的一些行為規(guī)范對抑郁癥患者提出了要求，畢竟抑郁癥的治療不能僅僅只是依賴藥物進(jìn)行，還需要其他方面的輔助治療。