抑郁不等同于抑郁癥 預防抑郁癥應該怎么做

有些時候，人會處于一種低沉狀態，這是正常現象。但是如果任情緒一直消沉下去，則容易產生抑郁癥，然而，很多人并不知道如何區分抑郁與抑郁癥，那么下面就來介紹一下二者的區別。

情緒抑郁的表現

你變得對一切事物都不感興趣，不想外出吃飯，不再像從前一樣面對自己喜歡的包包系列激動。這種現象還需要取決其狀態的持續時間。一方面，如果是在每個季節轉換的初始，這是好預兆。另一方面，消沉的情緒持續時間不超過兩周，你將沒事。值得一提的是，季節的變化，尤其是過渡到冬天時會導致季節性抑郁癥。

抑郁癥的表現

抑郁癥則以心境低落為主要特征，主要表現為：病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔；自我評價過低，病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感；對任何事物都毫無興趣；食欲減退、體重減輕。

為了避免情緒消沉的抑郁演變為抑郁癥，在情緒調節方面我們應該怎么做呢？

保持樂觀的心態

心態真的很重要，盡量讓自己開心的，愛吃的盡量吃，愛玩的就放開玩，平時想事太多，太愛鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個可以信賴的人說說，或者不想找朋友說，可以找素不相識的網友聊，總是事情不要獨自憋著。

多聽輕松的音樂

音樂的力量真的很大，輕松歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對人的潛意識也有很強的影響，能幫助不讓悲傷孤獨占據你大腦的全部。

積極參加運動

每天都應適當的參加一些體育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

做最感興趣的事

如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果。

增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。