春節訪親友 如何克服社交恐懼癥呢

春節期間，走親訪友，吃飯聚會，是必備項目，但對于有社交恐懼癥的人來說卻是很大的壓力。站在親友面前，社交恐懼癥患者們往往有些焦慮，不適應，讓氣氛變得很尷尬。春節期間訪親友，該如何克服社交恐懼癥呢

1、適當的放松自我

可通過心理治療提高自信心，通過呼吸放松、肌肉放松、冥想轉移注意力，做喜歡的事情等方式調節恐懼感。

2、讓手有事情做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

3、社交情景演練

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

4、練習專心看著別人的眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應。

5、不刻意迎合別人

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

6、提高自信心

有時 你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故，導致你不夠自信，不知道說什么話。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。