郭德綱自爆有社交恐懼癥 克服社交恐懼癥的幾個要點

郭德綱本周登《喜劇狂》舞臺，奉上一段精彩相聲獲掌聲無數。坐到導師席的他，繼續跟英達、蔡明斗嘴開玩笑，竟還當場自稱有社交恐懼癥，令人倍感意外。

曾經上過春晚的相聲演員李丁跟搭檔董建春實力強勁，二人一路過關斬將，殺入了總決賽。本場比賽，李丁與董建春再次奉上精彩段子，也成為奪冠熱門。蔡明對自己的愛將相當呵護，為了拉票，甚至親自獻唱一首歌。但是隔行如隔山，蔡明深知自己在專業上對他們幫助不大，不過她也還是私下沒少跟二人溝通，在臺上，蔡明爆料，還是自己主動加的對方微信，“這倆孩子是社交恐懼癥，是我主動跟他們要微信，我上趕著找他們，他們倆根本不理我。他們倆不敢?！迸赃叺墓戮V此刻突然有共鳴，“你要這么一說，我覺著我特別感慨，我也社交恐懼癥?！彪m然爆料自己有社交恐懼癥，不過郭德綱也表示，“但是您鼓勵了我。”說著說著郭德綱突然話鋒一轉，對著臺上高顏值的女主持蔡紫說：“一會兒給我一微信?。　庇腥鐠伭藗€大包袱，令全體笑場。蔡明則繼續鼓勵郭德綱，“一會兒咱倆留微信”，不過老郭卻連忙揮手喊“不要！”

克服社交恐懼癥的幾個要點

1、悅納自我

俗話說：“人貴有自知之明?！蹦芊裾_認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

2、主動交往

人際關系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得住打擊并更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避（逃學）、抗拒等行為。所以，現代人應有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

4、理智控制

生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應善于用理智控制強烈的感情，不要沖動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎么辦？”或“某某遇到這種情況會怎么辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產生后悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移

這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜志，發現奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣泄

情緒是需要發泄的，否則“情郁于中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當的方式發泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間里聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。