產(chǎn)后抑郁怎么預防 4招調(diào)控情緒預防產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦和家庭的傷害都非常大，不僅給產(chǎn)婦帶來痛苦，還嚴重影響孩子的健康成長，甚至出現(xiàn)自殺等嚴重情況。近日，一項調(diào)查結果顯示：學歷較高的準媽媽，經(jīng)常讀書看報、上網(wǎng)研究孕育知識，與較低學歷的準媽媽相比，產(chǎn)后更少出現(xiàn)暴躁、厭食、失眠等抑郁癥狀。

預防產(chǎn)后抑郁癥可從以下四個方面著手：

1、環(huán)境和身體的調(diào)節(jié)

妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕，不把孩子當負擔看待。生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應注意增強體質(zhì)，減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養(yǎng)的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息。你應該明白，產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。

2、學會調(diào)節(jié)自己的情緒

對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學會放松自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。處理好和愛人的關系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。和朋友多聯(lián)系交流，不要和社會脫節(jié)。與其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗感受，學習正確的育兒知識。發(fā)泄自己的不滿情緒，向家人或是網(wǎng)友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準備應對可能發(fā)生的一切事情，無論好事還是壞事。

3、家人如何幫助產(chǎn)婦預防抑郁

多幫助產(chǎn)婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產(chǎn)后安心恢復。不要在產(chǎn)婦面前表現(xiàn)出對寶寶性別的態(tài)度。不要強迫產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)，逼著產(chǎn)婦吃催奶的食物，別讓產(chǎn)婦感覺自己只是喂奶的工具。尊重產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)的方式，不妄加干涉。比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產(chǎn)婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。家人應該對產(chǎn)婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產(chǎn)婦的情緒。仔細觀察產(chǎn)婦的表現(xiàn)，一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài)，應盡快咨詢心理醫(yī)生。

4、用食物預防產(chǎn)后抑郁癥

據(jù)研究表明，一些食物有助保持身心靈的平衡，會讓人變得心情開朗，因為它們所含的物質(zhì)，都有抗郁功效，分娩后的新媽媽可以食用此類食物。

深海魚

海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。

大蒜

德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。