預(yù)防產(chǎn)后抑郁從三點(diǎn)入手 怎樣用食物預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥對(duì)產(chǎn)婦和家庭的傷害都非常大，不僅給產(chǎn)婦帶來(lái)痛苦，還嚴(yán)重影響孩子的健康成長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)自殺等嚴(yán)重情況。近日，一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：學(xué)歷較高的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)、上網(wǎng)研究孕育知識(shí)，與較低學(xué)歷的準(zhǔn)媽媽相比，產(chǎn)后更少出現(xiàn)暴躁、厭食、失眠等抑郁癥狀。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁從三點(diǎn)入手

1、環(huán)境和身體的調(diào)節(jié)

妻子應(yīng)做好要孩子的心理準(zhǔn)備后再懷孕，不把孩子當(dāng)負(fù)擔(dān)看待。生完寶寶后，不要接待過(guò)多的客人，保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì)，減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營(yíng)養(yǎng)的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息。你應(yīng)該明白，產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔(dān)心，安心等待身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

對(duì)自己和寶寶都要有一個(gè)正確的定位，不可有不切實(shí)際的想法。學(xué)會(huì)放松自己的心情，參加一些可行的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)、或到戶外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書(shū)和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個(gè)空間。處理好和愛(ài)人的關(guān)系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。和朋友多聯(lián)系交流，不要和社會(huì)脫節(jié)。與其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗(yàn)感受，學(xué)習(xí)正確的育兒知識(shí)。發(fā)泄自己的不滿情緒，向家人或是網(wǎng)友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，主動(dòng)尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護(hù)方式。當(dāng)陷入負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的焦點(diǎn)，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的一切事情，無(wú)論好事還是壞事。

3、家人如何幫助產(chǎn)婦預(yù)防抑郁

多幫助產(chǎn)婦分擔(dān)家務(wù)和照看寶寶的任務(wù)，讓她產(chǎn)后安心恢復(fù)。不要在產(chǎn)婦面前表現(xiàn)出對(duì)寶寶性別的態(tài)度。不要強(qiáng)迫產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，逼著產(chǎn)婦吃催奶的食物，別讓產(chǎn)婦感覺(jué)自己只是喂奶的工具。尊重產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)的方式，不妄加干涉。比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責(zé)或制止。別讓產(chǎn)婦對(duì)父母長(zhǎng)輩有太多的依賴，或者過(guò)多干涉小家庭的事，或指責(zé)其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活，減少或避免負(fù)面性生活事件。家人應(yīng)該對(duì)產(chǎn)婦更多一些關(guān)注，不應(yīng)該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產(chǎn)婦的情緒。仔細(xì)觀察產(chǎn)婦的表現(xiàn)，一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài)，應(yīng)盡快咨詢心理醫(yī)生。

用食物預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

據(jù)研究表明，一些食物有助保持身心靈的平衡，會(huì)讓人變得心情開(kāi)朗，因?yàn)樗鼈兯奈镔|(zhì)，都有抗郁功效，分娩后的新媽媽可以食用此類(lèi)食物。

深海魚(yú)

海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。其中一個(gè)原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚(yú)。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。

大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮。

雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。