如何治療產后抑郁 五招有效調節產后抑郁心理

近日，娛樂中很多女星都升級當媽媽。有之前生下“小格格”的大s，到近日在香港生下小女兒的孫儷，再到最近確定懷上男胎的準媽媽侯佩岑。其實，不管是明星，還是普通人，當上媽媽都是一件值得開心的事，但是，有些媽媽可能由于一時間無法適應這樣的變化，導致情緒低落、心情壓抑等等，因此而患上了產后抑郁癥。到底產后抑郁癥是怎么一回事呢？如果患上產后抑郁該怎樣治療呢？今天，小編就為大家一一支招。

一、產后抑郁癥的原因

1、女性產后孕激素、雌激素迅速下降，這既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

2、角色和生活習慣的轉變。作為新生媽媽有些女性會感到恐慌而使心理壓力過大而增加患產后抑郁癥的危險性。

3、分娩會給產婦帶來生理和心理的極大刺激。譬如嬰兒的性別、住房條件、經濟水平等都與產婦有直接關系。

4、本人或家庭有經前期綜合癥和經期經歷經前期煩躁不安的紊亂歷史。

二、產后抑郁癥的癥狀

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2、對將來不抱任何希望，經常因絕望而感到痛不欲生。

3、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

4、有反復自殺的意念或企圖。

5、思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，特別是興趣與愉快感喪失。

6、許多患者進食減少，即使是十分可口的飯菜也常拒絕或只吃一點，體重 減輕。

7、抑郁患者常伴有入睡困難、焦慮不安，或早醒、醒后很難再入睡。

三、如何治療產后抑郁

1、體育鍛煉

適當的鍛煉可以改善人的情緒，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內特殊的抗憂郁物質的分解和吸收。尤其是產后出現抑郁的患者對外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。

2、心事與他人分享

當你感覺情緒不對的時候，要和身邊的人談談，比如說和老公談談，把自己心里的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔一些，也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。

3、多多活動

不要總是和小孩子呆在房間里，適當的時候，找個天氣好的時間出去走走，進行一些簡單的戶外活動，呼吸新鮮的空氣、溫暖的陽光會讓你和孩子都有好處，如果覺得身體疲勞，可以在室外有陽光的地方坐一會也是有好處的。

4、保證充足睡眠

在產后最需要的就是休息，即便的閉目養神。能夠保證充足的睡眠時間可以給你帶來一個好心情。一起陪伴的小寶寶睡覺是一件多么幸福的事情。

5、食療法

（1）桃仁雞丁

材料：雞肉、核桃仁、黃瓜、蔥姜及各種調味料。

做法：

1、先將雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；

2、核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；

3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

（2）小炒蝦仁

材料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

做法：

1、將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2、再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下；

3、最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。