年底綜合癥壓力山大？10大方法助你減壓

年底綜合癥壓力山大怎么辦？面對著在年終的時候工作上事情的積壓，一下子解決不了，然后就要面臨著新一年的工作安排，產生的極大的壓力如何才能高效的解決問題呢？

一 、年底綜合癥之“獎金壓力”

忙活了一年，臨到年終歲尾之際，很多人出現了“浮躁風”。

因為各式各樣的評比、各式各樣的聯歡、各式各樣的總結讓人在正常的工作之余顯得焦頭爛額。最近微博上火熱的話題之一就是年終獎能拿多少，如果拿不到年終獎又該怎么辦？據《法制晚報》調查結果顯示，49.78%的人表示在這種情況下就選擇跳槽，尋求效益更好的公司，為自身謀取福利，有24.11%的人表示無所謂發不發年終獎，只要能正常發工資就好，同時還有24.11%的人選擇留下，與單位共進退，一起渡過困難時期。可見，年終獎不僅是對于一個人一年來的獎勵，也是是否跳槽的一個衡量指標。

二 、年低綜合癥之“家庭壓力”

年終歲尾，來自家庭的壓力也讓人們很焦躁。成家立業的要考慮一家人的年底開銷，又要考慮房貸壓力等等，還要考慮如何孝敬父母，被夾在家庭的中間壓力巨大。

而沒有結婚的到了年底，就要面對著來自父母的碎碎念和親友的追問，整個假期似乎變成了相親大會。被逼婚也讓年輕人承受著巨大的壓力。

一到年底總難免少不了各種聚會，呼朋喚友，而在聚會上又少不了回望一年，推杯換盞之間也會看看自己在這一年中到底如何，而一旦差距過大，對于很多人來說也是個不小的壓力。

三 、年底綜合癥之“年會壓力”

一到年底反倒比平時更忙，而本應抱著迎新年的心態卻碰上了繁瑣的工作，難免讓人在不適應當中產生焦慮。年底似乎比平時更加漫長。

各個公司企業也都會開年會，據《揚子晚報》昨天報道，年終歲末，年會成了白領們熱議的話題，準備年會成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂在其中，有人深有壓力。調查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥”，其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼癥”，48.3%的人“比較輕微”，有25.0%的人因為要表演節目而感到焦慮。

四、 年底綜合癥之“身體壓力”

以上種種壓力匯總到一起就成了身體的負擔，長時間的壓力焦慮得不到釋放和緩解，會造成情緒不穩定，嚴重者會出現易激惹、暴躁、發脾氣，影響人際關系及工作效率。

而一到年底，大小醫院的精神心理科也迎來了一個小高峰。而前來就診的都是被“年底綜合征”所襲擊的人們。

為此，可以找些適當的活動來宣泄這些壓力求得身體的釋放。可以通過找朋友聊天，或其他娛樂項目來分散注意力代替購物，減緩壓力的同時保持心理平衡狀態。下面為大家介紹幾個減壓的方法。

1、什么都不做

每天給自己10分鐘的時間，放空自己，聽起來似乎有點兒難，馬上試試看吧！不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機，甚至那些即將進行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧！這種內在的平和會讓你一整天都處于平靜的狀態。

2、聽音樂

寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候，你會發現面對日常瑣事的時候，反而更加平靜。

3、別看鐘表

那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時間，這樣更放松。

4、來一次老式生活

做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實反而能夠平和你的內心，舒緩你的壓力。

5、控制你的呼吸

瑜伽、太極以及冥想都認為呼吸具有一定的愈合能力。科學研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺。

6、來一杯茶吧

沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。

7、慢慢說話

我們并不是要求你把說話節奏放緩，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話，這種模式會讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。

8、做個白日夢

讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創造一個能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時性的放松能夠讓你免于持續的壓力狀態。

9、拒絕完美主義

當我們做為完美主義者的時候，一切工作都是壓迫，因此平時還是拒絕當一個完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結果，如果你面臨一份重要工作，不用擔心，盡最大努力就好。

10、有效組織好自己的時間

提前做好計劃，習慣于做待辦事項清單，列出自己的購物清單，避免自己的拖延癥影響大項目的進行，如果工作內容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！

上面編輯為大家整理的一些小建議，相信大家看了之后都能夠在年終未了時刻找到屬于自己減壓的一個方法，讓自己過上一個快樂的新年。